Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Witam wstawiam zdjecia mogę tak. Jeść codziennie wy liczyłem makro mniej więcej ważę 95 kg chce przytyć mam 196cm wzrostu ćwiczę 2 lata ale nie ma efektów zadowalających bo nie ma w mojej diecie nadwyżki kalorycznej























Zmieniony przez - Mejek w dniu 2021-12-23 22:46:15

Zmieniony przez - Mejek w dniu 2021-12-23 22:49:32

Daj zdjęcie sylwetki bo dzięki niemu można bedzie okreslić dokładnie czy twój szacunkowy poziom BF jest dobrze określony , 15+ to jest takie maks na górnej granicy dobrego poziomu wejścia na nadwyzkę wiec moze warto poswiecieć jeszcze kilka tygodni i dociąć bardziej aby mieć lepsze fundamenty na mase. Diete wstaw w formie preferowanej na forum bo te wstawki twoje sa mało czytelne ( rozwalone ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , Jak chodiz o podział makro to wydaje się sensowny kwestia czy kalorie zostały dobrze wyliczone

Jak dla mnie to z takim podejściem dalej nie będziesz miał zadowalających efektów. O co mi chodzi, mianowicie o to Białko z mleka czy jogurtów naturalnych. Ogólnie to mleko to bym wywalił. Jogurt naturalny jeszcze spoko, białko policzyłbym sobie w okolicach 180g ale pochodzenia zwierzęcego same czyli mięsa, ryby, jaja, odżywki białkowe. Teraz to białko rozdzielił w każdym posiłku po równo, czyli 180g podzielić na 5 posilków to masz około 36g białka na posiłek, czyli 175g kury/indyka czy 6 jajek M z tym że musisz pamiętac że w jajkach masz też tłuszcz np ale jajecznica z 6 jaj na śniadanie to też fajna opcja ;)

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, wraz ze zdjęciami sylwetki. Po nich zobaczymy, czy w ogóle budowa masy mięśniowej jest sensownym celem.

Następnie wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała, o której wspominasz, a obwody. Jak one się zmieniały w perspektywie jedząc tyle ile wkleiłeś? Rozumiem, że tak się odżywiasz już jakiś czas?

Wrzuć z 3 zdjęcia bez wyciągania brzucha. Moze masz zbyt wysoki poziom fatu.

ogolnie wszystko zalezy tak naprawde od poziomu aktywnosci, jezlei jestes osobą mocno aktywną i to co dostarczasz obecnie, czyli okolo 200g bialka, ponad 100 tluszczy i ponad 500 g wegli to za malo, to niestety bedziesz po prostu musial jesc jeszcze wiecej.
Tutaj moze byc tez problem z doborem odpowiendiego makro, musisz sprawdzic rozne opcje. Jeżeli masz 15% bf wazysz okolo 100 g to okolo 180g dobrej jakosci bialka minimum trzeba dac, plus okolo 40g wleci pewnie z produktu roslinnego, wiec takie 220-240g bialka minimalnie mozna sobie przyjac, jak chcesz budowac miensie, reszta to juz manewrowanie kaloriami