Wybór celu treningowego

Witam,

Nie jestem pewien czy moja sylwetka dobrze się rozwija :

Staż treningowy 2 miesiące
Wzrost 181cm

Waga początkowa 74 kg
Waga obecna 80kg

Jako że jestem początkujący progres ciężarow jest z treningu na trening, dodatkowo po rozpoczęciu treningów zacząłem jeść bardzo dużo i wszystkiego ( jem co chce)

Zauważyłem przyrosty w całej górnej partii ciała z czego jestem bardzo zadowolony, jednak mam odstający również brzuch ( zanim zacząłem chodzić na siłownię również odstawał)

Czy droga która krocze jest dobra czy może powinienem trochę zredukować? A może trzymać się masy?

Poniżej foto brzucha odstającego.
Dodam że progres w klatce barkach lapach jest bardzo zadowalający, wcześniej byłem bardzo chudy w tych partiach.

Dziekuje i pozdrawiam

Redukcj
Wklej przykładów dzuen duety oraz ankietę zeby coś więcej było o Tobie wiadomo

Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost :181
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 92
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):89
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3):89
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :Ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica 4 jajka + boczek + chleb
Co lubisz jeść na obiad : tradycyjne polskie dania
Co jako przekąskę : banan + batony + kawa
Co jako deser : banan + batony + kawa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry


Dzień jedzenia :
Rano jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba + herbata + boczek + pomidor
Banan x 2 + jakiś baton lub czekolada + kawa
Obiad : kotlet z kurczaka + ziemniaki + surówka - zjadam taki zestaw x2
Kawałek ciasta
Wieczorem zjadam kanapki ( 2) + wędlina +ser + jakieś drobne ilości warzyw
+ szejk z banana + 2 miarki biała + mleko

Jem póki jestem dosyć mocno najedzony ( nie liczę kcal )


Zmieniony przez - Ramboba w dniu 2021-12-24 12:24:16

Przesyłam fotki od 1 dnia ćwiczeń do dzisiaj, jak widać poprawa jest dosyć spora











Zmieniony przez - Ramboba w dniu 2021-12-24 12:28:15

Niestety jedząc co chcesz i ile chcesz zrobisz właśnie taką formę jak zaprezentowałeś na zdjęciach. Jeżeli nie ma kontroli na odżywianiem, to nie ma kontroli nad efektami kształtowania sylwetki. Sugeruję przyłożyć większą uwagę do tego co jadasz i w jakich ilościach.

Poza tym, warto wiedzieć jak w prawidłowy sposób obrać cel treningowy. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji pozostaje tylko redukcja.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2021-12-24 12:37:30

Rozumiem dziękuję za odpowiedź odnośnie redukcji.

Czyli te 2 miesiące ćwiczeń poszły na marne czy jednak jakaś poprawa jest? Czy zyskałem sam tłuszcz czy może jakieś mięśnie również?


Zmieniony przez - Ramboba w dniu 2021-12-24 12:47:44

Ciezko ocenic czy jakaś poprawa byla , zdjęcia są mało wyraźne , Jeśli chcieć oceniać postęp to pasuje dodać zdjęcia sprzed i aktualne , dalsza perspektywa aby było widać dokładnie cała sylwetke z przodu boku i tyłu . Co by nie było to dolne i górne zdjecia wskazuja ze celem nie powinna być masa a redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej wszędzie jest za wysoki aby wejsc na dobrej jakości masę . Poziom BF optymalny do budowania dobrej masy powinien być niższy niż 15% inaczej mamy dość duze szanse że po stworzeniu nadwyżki kalorycznej wiecej będziemy łapać dodatkowego tłuszczu

Aby precyzyjnie określić efekty kształtowania sylwetki sugeruję na przyszłość dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Na podstawie ich zmian będziesz w stanie stwierdzić jakie zmiany nastąpiły w miejscach gdzie jest najwięcej mięśni, jak i w miejscach gdzie jest najwięcej tkanki tłuszczowej.

Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Dopiero wtedy będziemy mogli określić czy i jakie są efekty.

Tylko redukcja, bez liczenia kcal ciężko o fajny bf ...

Uważam że pytasz ale nie jesteś gotów na redukcję "bo jesz co chcesz"

No niestety w przypadku jeszcze budowanie masy mięśniowej bazowanie gdzieś tam na dobrze wyliczonym poziomie energetycznym, czyli na kaloriach i jedzeniu plus minus Makro tak żeby się zgadzało w naszym zapotrzebowaniem jeszcze przejdzie. Jednak jeżeli chodzi o okres redukcji tkanki tłuszczowej tutaj niestety dieta musi być już bardziej szczegółowo zaplanowana, bo niestety jeżeli będziemy popełniać dużo żywieniowych błędów może okazać się że tracimy po prostu na wadze, czyli lecą mięśnie i tłuszcz