Ocena planu

Witam, jak oceniacie ten plan ?
3 lata stażu, 83kg wagi
Rekordy
Klata 120kg
Martwy, przysiad nie sprawdzałem dawno, ale rok temu martwy 140kg.
Jestem obecnie na cyklu, teść, oxa

Poniedziałek Push
- Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
3. Ściąganie na bramie 4x10
- Bary
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wznosy maszyny w bok
- Triceps
1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
2. Prostowanie na wyciągu 4x10
- Brzuch
Brzuszki z obciążeniem 20kg, na ławce skośnej 4x20

Gdzie reszta planu? Jak dział dla zaawansowanych to nalezy pełną ankietę dać.

Jak Anubis wspomniał , ankieta kompletna , reszta planu prawidłowo rozpisana , na trójgłowy objętośc jak na piersiowe , brzuszki na skośnej + obciążenie to jedno z gorszych ćwiczeń ( szkoda zdrowia - lędźwi )

Rzeczywiście coś nie wkleił się Tobie cały plan treningowy. Wkleiłeś tylko część Push, czyli połowę lub nawet i nie.

Sugeruję zrobić to tak, jak należy, czyli pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zarówno trening, jak i dietę dobiera się pod dany organizm, a nie dla każdego to samo. Aby je sprawdzić, również niezbędne są podstawowe informacje na temat osoby, która będzie wykonywała trening.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Faktycznie, nie zauważyłem że nie wkleiło się wszystko,
Staż 3 lata
Waga 85kg
Klata 120kg
Martwy 160kg

Poniedziałek Push
- Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 90kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
3. Ściąganie na bramie 4x10
- Bary
1. Wyciskanie żołnierskie 55kg
2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg
3. Wznosy maszyny w bok
- Triceps
1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 12,5kg
2. Prostowanie na wyciągu 4x10 49kg
-Brzuch
1. Podnoszenie wyprostowanych nóg 20x4

---------------

Wtorek Pull
Plecy
1. Martwy ciąg 4x8 100kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 75kg
3. Ściąganie drążka do klatki 4x10
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10

Barki
1. Face pull 4x10

Biceps
1. Zginanie przedramion sztangielką suplinacją 4x10 20kg
2. Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 35kg

Poniedziałek Push
Wtorek Pull

Czwartek Push
Piątek Pull


Zmieniony przez - Martix552 w dniu 2022-01-08 21:41:09

mamy rozumieć że nóg nie trenujesz ?

Dokładnie, martwy ciąg też na razie odpuściłem, ze względu na problem z oba kolanami



Zmieniony przez - Martix552 w dniu 2022-01-08 21:49:50

jakby się tak czepiać to unoszenie sztangi i unoszenie na boki to ćwiczenia pull a nie push bo ciągniesz a nie wypychasz, zostaw tu jedno a kolejne przenieś do pull, bedziesz miał po 2 ćwiczenia na barki, na brzuch też można coś dać w pull albo w push daj 2 ćwiczenia