Full Body Workout wg podstawowych wzorców ruchowych

Płeć : Mężczyzna

Wiek :27

Waga :93

Wzrost :189

Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy.

Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: https://stronglifts.com/5x5/

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem na razie dojechałem kolejno (w serii) 73, 100, 55 (z klatką jest tragedia).

Siemanko,
dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć, wcześniej z siłownią nie miałem nic wspólnego.
Ogólnie podoba Mi się ten stronglifts, ale jednak wydaje Mi się że zaniedbuję pewne partie ćwicząc tylko 5 ćwiczeniami, np boli brak podciągnięć.
No i tak wertując fora natknąłem się na coś takiego:
Chciałem wkleić link ale widzę blokuje, wystarczy wpisać w google: Full Body Workout wg podstawowych wzorców ruchowych i pierwsze od góry.
Tak więc zmieniłbym obecny plan na coś takiego (Poniedziałek, środa, piątek):
Plan A:
Back Squat
Romanian deadlift
Military Press (tam gdzie ćwiczę nisko strop jest - jest jakaś różnica między wyciskaniem siedząc a stojąc? W grę wchodzi tylko to drugie)
Pull up (Tylko że jak na tą chwilę podciągnę się pewnie raz nachwytem, i to na świeżo, ręce długie, ciężki temat)
Walking lunge
Russian twist
Farmer's walk

Plan B:
Front squat
Deadlift
Bench Press
Barbell row (I tutaj pytanie czy podchwytem czy nachwytem, czy do klatki czy do brzucha, czy ręce szeroko czy ręce wąsko)
Step Up
Landmine twist
Sprint
I pytanie czy taki trening naprzemienny byłby dobry, a po drugie jak dobrać do takich ćwiczeń obciążenie, ilość serii i powtórzeń?
Jak ktoś odpowie to jeszcze będę precyzował pytania co do konkretnych ćwiczeń :D







Zmieniony przez - Krymal94 w dniu 2021-12-26 18:33:58

Zmieniony przez - Krymal94 w dniu 2021-12-26 18:41:25

Zmieniony przez - Krymal94 w dniu 2021-12-26 19:26:12

Osoba początklują nie skupia się na pierdołach tylko trening ma za zadanie angażować największe grupy, te mniejsze mięśnia też będą pracowały poza tym trudno je wyizolować podczas złożonych ruchów
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html idealny plan dla Ciebie pierwsze 2 etapy mozesz pominać jak już coś trenujesz

Nikt nie powie Ci wyciskaj 100 kg jak nie jesteś w stanie, sam musisz dobrać ciężary, myślę że ok 8-12 to dobry zakres dla Ciebie będzie