A:
Przysiady 5x6 + 1x10
Wiosłowanie sztangą 5x6 + 1x10
Wyciskanie leżąc 5x6 + 1x10
OHP 4x6 + 1x10
Skull crushers 3x9 + 1x12
Biceps sztangą łamaną 3x9 + 1x12
B:
Martwy ciąg 5x6 + 1x10
Podciąganie 5xmax
Żuraw 5x6 + 1x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x6 + 1x10
Wyciskanie hantli nad głowę 4x8 + 1x10
Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + 1x15
Młotki 3x10 + 1x15