Suplementacja dla 16 latka

Witam panowie zaczynam ćwiczenia lecz mam problem z wagą moje parametry
16 lat
180cm
57kg zakładam ze niedowaga
Ciężko mi patrzeć na lustro zebra wszystko na wierzchu zaczynam dietę oraz białko-Trec Mass XXL kreatyna-Trec Creatine Micronized 200 MESH
Wiec mam pytanie jak z suplementacją jestem totalnie zielony w temacie a nie chce sobie zaszkodzić pozdro

Hej , w pierwszej kolejnosci musisz wypełnić ankietę , napisać coś wiecej o sobie , wstawić zdjecia sylwetki i dobrze by było napisać jak wyglada aktualny plan treningowy oraz w jaki sposób prezentuje się odzywanie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Po podaniu ww, danych będzie mozna coś doradzic bo nie majac wglądu w podstawy które są najważniejsze można gdybać . Pamiętaj że najwazniejsza jest dieta i to na niej tzreba się skupić a dopiero potem mozna myślec o suplementacji tym bardziej że jesteś młody wiec dieta to klucz .Proch to nie magia

Z białkiem i kreatyną tutaj nie ma żadnej dużej filozofii. Białko traktujesz zawsze jako uzupełnienie braków w diecie, czyli jak ustaliłeś sobie białko na poziomie przykładowo 120-150g to białkiem możesz dobijać tą podaż. co do kreatyny to pora jest obojetna bo chodzi tylko i wyłącznie o wysycenie nią organizmu no ale dla spokoju 5g przed treningiem a w dni bez treningu 5g z rana i jest ok ;)

Przyniosłem temat do odpowiedniego działu bo raczej nie pytasz tutaj o kwestie treningu tylko tego, jak stosować suple. Ogólnie jeżeli chodzi o produkty jakie wymieniłeś czyli Gainer oraz kreatyna, to są to produkty w pełni bezpieczne. Kreatyna nie wykazuje żadnych szkodliwych działań, nie obciąża nerek, nie obciąża wątroby, więc dawkowanie zgodnie z zaleceniami producenta, czyli około 5 g dziennie, nie zrobi ci krzywdy. Jeżeli chodzi o gainera to jest to produkt typowo odżywczych. W składzie masz mieszankę białek i węglowodanów więc musisz go traktować jak dodatkowy posiłek w ciągu dnia

Co do suplementów dla Cb to trzymał bym się podstaw to znaczy:
- Omega 3(zwróć uwagę na ilośc epa i dha)
- witamina D3+K2

Jak koniecznie chcesz cos ekstra to wrzuć sobie kreatynę, zwykły monohydrat wystarczy. Nie musisz porywać sie na creapure, który jest znacznie droższy, to wrzucisz sobie w ilosci 5g dziennie i jesteś „ustawiony” :D

I tyle z supli, cała resztę kasy ulokował bym w jedzonko :)