Plan treningowy

Witam,
Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej.
W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :)
Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności ćwiczeń lub jakąś zmiana ćwiczenia.
Czekam na opinie, a poniżej plan treningowy.
Plan A
Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x6
- wypychanie ciężaru na maszynie 4x10
- Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6)
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
- Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8
- Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (w planie A i B, słabsza partia)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (biceps)
- Allahy 3x12
- łydki 3x15
Plan B
- Martwy ciąg klasyczny 4x (1x3) ciężar 90%, pozostałe 3x6 80%.
- Wykroki hantlami 4x10
- Podciąganie nachwytem 4x10
- Wyciskanie hantli (poziomo) 4x10
- OHP 3x6
- Wznosy bokiem 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 ( w planie A i B, słabsza partia)
- Triceps 3x8
- Biceps 3x8
- Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10
- Deska 4x 30-45 sek.
- Łydki 3x15

nie zrobisz tego treningu dobrze bo jest przewładowany, siady, martwy, potem suwnica na nogi, 3 ćwiczenia wyciskania na klatkę.

Czyli plan A zmienić, a plan B czy się nadaje?

To nie jest FBW , plan przeładowany i nic dobrego z tego nie wyjdzie , ułóz sobie tak jak teraz dwa plany A i B , wykonuj naprzemiennie ABA BAB ABA BAB , Plan powinien opierać się na głównych fundamentalnych wielostawach i w zupełnosci ci to wsyatrczy bo więcej nie znaczy lepiej . Możesz poczytać w tym temacie o zasadach ukłądania planów pod staż i doświadczenie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  , ułóz plan na nowo z uwzglednieniem poprawek i daj do oceny

Dzięki, już się za to zabieram :)

Poprawiłem mój plan treningowy.
Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:)
Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha.
Plan A
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
- Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6)
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8
- OHP 3x6
- Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (biceps)
- Allahy 3x12
- łydki 3x15
Plan B
- Martwy ciąg klasyczny 4x (1x3) ciężar 90%, pozostałe 3x6 80%.
- Podciąganie nachwytem 4x10
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
- Triceps 3x8
- Biceps 3x8
- Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10
- Deska 4x 30-45 sek.
- Łydki 3x15

w B klatki już nie trenujesz ?

Jest wyciskanie sztangielek siedząc w planie B

wyciskanie siedząc to raczej na barki a nie na klatkę ?

Dobra,to dodam wyciskanie poziomo do planu B. Czy jeszcze coś zmienić?

raz zamiast łydek dwugłowe uda mozesz dać i bedzie dobrze