Wybór celu treningowego

Panowie wróciłem po jakimś czasie i zrobiłem w końcu te redukcję.

Zaczynałem jednak od pułapu 76kg i po 2 miesiącach redukcji spaliłem prawie 5kg, z tym że w ciągu dwóch ostatnich dni waga spadła mi aż o 1kg.
Nie zmieniałem intensywności ćwiczeń ani ilości pożywienia, więc trochę mnie to zaniepokoiło.
Obecna waga 70kg
Aktualne zdjęcia poniżej - jak widać mięśnie brzucha jedynie coś tam się zarysowują przy napince
Myślę, że będzie ok 15% BF tam mniej więcej wychodzi z kalkulatorów i fałdomierz też pokazuje ok. 15%
Myślicie, że warto już wchodzić na masę?















Zmieniony przez - hektus w dniu 2022-09-04 08:39:02

Sugeruję skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a nie masie ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Masa ciała może wahać się w ciągu dnia, lub też z dnia na dzień dość znacznie. Dlatego też te kilka kilogramów niewiele znaczy.

Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to jak najbardziej warto jeszcze zredukować ją nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Obecnie rzeczywiście jest około 15 procent tkanki tłuszczowej.

przede wszystkim popełniałeś błąd od samego początku w kwestii obserwacji progresu, waga jest bardzo złudnym wyznacznikiem, powinieneś skupić swoje obserwacje na obwodach ciała mierzonych o ej samej porze w te same dni, przykłądowo wybrać sobie np. sobotę rano lub niedzielę, po porannej toalecie i zapisywać wyniki, szczególnie obserwując obwód pasa (ale inne też są ważne), wagę możesz mieć różną kilka razy w ciągu dnia nawet do 3kg, więc nie jest to dobry wskaźnik, jednak odpowiadając na Twoje pytanie - jest to okolica 15%, jednak redukcja trwała dopiero 8 tygodni wieć osobiście pociągnąłbym to jeszcze 4 tygodnie i zszedł niżej

Obwody oczywiście też mierzę i na tym się głównie skupiam, faktycznie nie wspomniałem o tym. Co do wagi to chodzi mi o to że od ponad dwóch miesięcy ważę się codziennie i nigdy takiego gwałtownego spadku nie miałem, ale jak piszecie, że jest to normalne to ok.

To do ilu waszym zdaniem będzie tak optymalnie zejść z BF aby zacząć masę? Pewnie jak najniżej :D ale wydaje mi się, że do więcej niż 12-11% nie zejdę



Zmieniony przez - hektus w dniu 2022-09-08 17:33:49

Zmieniony przez - hektus w dniu 2022-09-08 17:34:31

Sugerowane 12-13 procent w zupełności wystarczy, aby sylwetka wyglądała estetycznie i widoczny był fajny zarys mięśni brzucha. Nie wiem dlaczego uważasz, że niżej nie zejdziesz? Oczywiście zejść można, Kwestia bardziej tego, czy w obecnej sytuacji jest taki sens. Mając już te 12 procent będziesz mógł budować masę mięśniową do około 15 procent i następnie ponownie redukcja. W ten sposób z cyklu na cykl treningowy będziesz miał trochę więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Niestety jest to proces długotrwały.