Ocena sylwetki - poziom tkanki tłuszczowej

Część chcialbym wam pokazać moja transformacje . Jak ja ocenianie i ile mogło być BF na początku?

Przemiana dobra . Tylko to jest odział o tematyce odżywianie a nie galeria zdjęć

Redukcja bardzo dobrze wyszła i poziom tkanki tłuszczowej zbity do dośc niskiego poziomu , nie widać całego ciała jednak mozna coś tam wstępnie oszacować poziom Body Fat na Około 11/12% , jest troche mało masy mięśniowej ale wszystko przed tobą bo aktualnie masz bdb fundamenty do robienia masy dobrej jakosci . Ogarnij sobie odpowiednią dietę , dobry plan treningowy i startuj z masowaniem , bez pośpiechu z dodawaniem kalorii żeby cię szybko nie zalało . Następnym razem jak będziesz dodawał foty to gacie wyżej :P na forach dzieci przebywaja i widok łoniaków moze je gorszyc :D

Fajnie wyszła Ci ta redukcja. Jak wyżej bf ze startu pewnie coś około 18-19% a teraz około 12% no ale wiadomo to takie ocenianie na "oko" widać różnice widać dobrą robotę i tyle, nie ma co rozwodzić się nad cyferkami :D
Teraz tylko delikatnie wychodzić z deficytu i dołożyć coś mięsa na ciało. Kolega już wyżej napisał w sumie jak się zachować podczas masy :)
Z głową i do przodu ;)

nie napisałeś czego oczekujesz od nas wstawiając tutaj zdjęcia i przemianę, jednak można wnioskować, że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany

DJ_DoDo

nie napisałeś czego oczekujesz od nas wstawiając tutaj zdjęcia i przemianę, jednak można wnioskować, że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany

Zapytał w prost ile body fat na pierwszym zdjęciu ....

Zmiana sylwetki bez wątpienia idzie w bardzo dobrym kierunku. Tak jak zostało zasugerowane, zapewne było około 18 procent tkanki tłuszczowej, a jest nie więcej niż 12 procent. Jak najbardziej można w obecnej sytuacji budować dobrej jakości mięśnie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym mamy lepszy start na budowę mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jak chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, to sugeruję wrzucić do sprawdzenia Twoją dietę.