-33kg w ostatnim roku, plan ma nowy rok

Witam.
Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem.
W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim.
Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się piszę.
Zaczynałem od 105kg przy 175cm wzrostu
i od kwietnia do września przy pracy fizycznej, graniu w różne sporty, chodzeniu 3-4 razy na siłownie plus cardio zgubiłem wagę do 80kg- nie dbając o dietę, po prostu nie jedząc syfu.

Od października ruszyłem ze splitem i dietą z ujemnym bilansem -700
Zgubiłem kolejne 8kg
Na ten moment wszedłem na lekki plus +300 i planuje go zwiększać wraz z czasem obserwując się na przestrzeni kolejnych tygodni, sam trening zmieniłem na PushPull 4dniowy, który wygląda tak:
Trening

powtórzenia w zakresie 4x8-12 dokładając co serie ciężaru i ewentualnie zmniejszając powtórzenia z planem na progres ilości powtórzeń co trening a potem ciężaru

push1

przysiady 4x8-10
wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
rozpiętki 4x8-10
żołnierskie 4x8-10
wznosy hantli bokiem 3x10
wyciskanie francuskie 3x8-10
allahy 4x12/

pull1

martwy na prostych
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztanga
hantle na ujemnym
unoszenie hantli w opadzie
uginanie przedramion z gryfem
uginanie młotków
plank

push2
wykroki z obciążeniem
sztanga leżąc
hantle skos dodatni
ohp
dipy
brzuch

pull2
MC
uginanie nóg do pośladków
podciąganie
wiosłowanie hantla w opadzie
uginanie ramion z hantlami
brzuch


Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg przez kolejne 3 miesiące?
Potem planuje znów ruszyć z docinką, ale dopiero jak zrobi się cieplej i będzie mi łatwiej o dodatkowa aktywność sportową.
Czy może jednak powinienem zostać na lekkim plusie miesiąc i dalej redukować?

Zdjęcia z okresu 80 na 72

















Zmieniony przez - NikoRaj w dniu 2022-01-04 23:41:41

NikoRaj

Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg przez kolejne 3 miesiące?
Potem planuje znów ruszyć z docinką, ale dopiero jak zrobi się cieplej i będzie mi łatwiej o dodatkowa aktywność sportową.
Czy może jednak powinienem zostać na lekkim plusie miesiąc i dalej redukować?



Zmieniony przez - NikoRaj w dniu 2022-01-04 23:41:41

Hej , zdjecia troche w złej formie , do oceny daje się zdjęcia w luznej postawie, ręce wzdłuż tułowia z dalszej perspektywy i w slipach najlepiej .. Gratulacje przemiany bo poleciałeś sporo kg jednak tutaj jeszcze trochę tkanki tłuszczowej jest i raczej na ten moment mase mozna sobie darowac a po okresie przerwy zrobić jeszcze jedno cięcie by pasowało . W życiu nie zakałdaj tak nierealnych celów jak nabicie 7-10 kg masy w 3 miesiace , proces budowania masy miesniowej nie masy WAGOWEJ to proces na lata i jak złapiesz 0.5 kg czystego mięsnia za miesiąc to jest super wynik i gdyby ktoś robił 7 kg wagi w 3 miesiące to głównie będzie to sam tłuszcz . Nastaw sie na przyrost wagi +- 1kg na miesiac jak chodzi o cyfry na wadze a z tego i tak połowa to będzie woda, tłuszcz , tresci jelitowe. Masa to nie wyścig

Nic dodać,przemiana super ale jeszcze przydałoby się podciąć parę kg wiec mozna wskoczyć na 0 na parę tyg i znów dociąć
Zdjęcia w słabych pozach ale parę kg wg mnie do zrzucenia
A masy nie rób na kilogramy w późniejszym okresie tylko na wyglad

Nie bardzo miał kto mi zdjęcia zrobić stąd też takie samoj**ki w lustrze, ale na przyszłość poprawię.
Trochę się w takim razie rozjaśniło odnośnie tej masy bo sam
to zalałbym się tłuszczem myśląc, że to konieczne. Mam rozumieć, że na masie powinno się wchodzić z wagą ciała około 1 kg miesięcznie, a nie lecieć po 0.8 tygodniowo?
Po waszych wypowiedziach planuję teraz utrzymać zero do końca miesiąca i zacząć znowu redukcje z 8 tygodni.
A jak wygląda ten plan treningowy? Coś do poprawki?



Zmieniony przez - NikoRaj w dniu 2022-01-05 09:40:42