Plan dnia

Hej,
Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia
Pracuje 8-16
Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17
Idę pocwiczyc
Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem
Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie spełniam norm 3 godzin
Podobno ćwiczenia przed snem powodują że nie możemy zasnac
Ogólnie to ja mam tak że zasypiam nawet z godzinę :/
Często przesypiam 10 godzin i nie jestem wyspany
Staram się dać organizmowi odpoczac ale słabo to wychodzi ciężko wklepac w tydzień pracy odpowiednią dietę i trening
Z rana jestem ospały zamiast wstać od razu i nie marnować czasu to jestem zamulony
Kawa na mnie działa przed pół godziny potem zaczyna ze mnie schodzić
Taki metabolizm szybki
Nie mam żadnych chorób
Co o tym myślicie ?

Wiesz co to jest kwestia dobrej organizacji dnia i Twojego zaangażowania w całość. Masz standardowe godziny pracy więc w Twoim przypadku nie ma żadnych ograniczeń co do godziny treningów.
Sam często pracuję 10-11 godzin dziennie, a do tego ogarniam 2 dzieci i całą resztę obowiązków więc dobra organizacja i wszystko się da.

A wracając do Ciebie to nie ma czegoś takiego, że 3 godziny przed snem nie można trenować, sam spróbuj czy Cię to dotyczy. A w Twoim przypadku masz dwie opcje. Po pierwsze możesz iść na siłownie przed pracą. Tylko trzeba się zwlec wcześniej z łóżka, machnąć trening rano i po nim zjeść szybki posiłek potreningowy i iść do pracy. Opcja druga to trenuj po pracy. Kończysz pracę jedziesz na siłownie, robisz trening i po nim od razu do domu na posiłek potreningowy i masz już za sobą całość i możesz się skupić na innych rzeczach, diecie, regeneracji.

Jeśli masz stałe godziny pracy to na prawdę super opcja tylko musisz sam ogarnąć swój dzień i ustalonego schematu się trzymać. Zobaczysz, że po kilku tygodniach rutyna dnia się zmieni i będziesz wszystko bez problemu ogarniał.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:36:03

Nie ma takich zasad że jesz o takich czy takich godzinach , ty masz dostosować odżywianie pod swoj styl życia , dzien , przerwy w pracy itp , ma ci być zwyczajnie wygodnie .
Liczy sie bilans kcal z danego dnia wiec ilosć posiłków i ich godziny nei mają aż tak wielkiego znaczenia , zjesz rano śniadanie , potem coś w pracy , po pracy zjedz np obiad o 17 , zrób trening o 18 -19 a po treningu zjedz cos i idz spać . Możesz zjeść posiłek nawet 40 min przed treningiem ale wtedy mozesz odczuwać dyskomfort podczas ćwiczeń wiec w zupełności wysatrczy jak zjesz 90 min przed a po treningu zjedz kiedy ci pasuje , możesz nawet 10 min po treningu lub 10 min przed zasnieciem byle posiłek nie wpływał na jakosć snu

Faktycznie, niektóre osoby trenując późną godzinę mogą doświadczać efektu pobudliwości układu nerwowego, czyli wydłużonego stanu czuwania, który Faktycznie gdzieś tam będzie przeszkadzał w zasypianiu. Jednak tutaj by trzeba było przyjrzeć się wszystkim elementom chłodzącym z tak zwaną higienę snu, czy spełniasz poszczególne punkty zadbanie o to aby ten ten był dobry jakościowo. W mojej opinii nie ma tutaj różnicy jeżeli chodzi o trening rano czy wieczorem jeżeli chodzi o efekty, Ważne by gdzieś tam trzymać się jednej rutyny

1 jedzenie co 3 godziny to mit,
2 po treningu zawsze możesz coś lekkiego zjeść np mozarelle z pomidorem i bułkę czy wafle ryżowe z serkiem wiejskim i jakieś warzywo nie musisz się zapychać ryżem i kurczakiem.
3 ogólnie trening siłowy wyzwala adrenalinę i moze powodować problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to
4 mozesz poczytać o higienie snu
5 inni jakoś daja radę. kiedyś pracowałem 7-19 i dawałem radę.
6 z rana raczej wiekszość osób tak ma mozesz wspomóc swój sen np https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów