Podciąganie na drążku a regeneracja barków

Witam
trenuje boks, staz na silowni pelne 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te cwiczenie to nie skonczy sie to kontuzja barku

Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową.
Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem początkującym więc formą spokojnie Ci pozwoli na to aby włączyć podciąganie na drążku do swojego planu treningowego.

Dodatkową kwestią jest, że podciąganie może pozytywnie wpłynąć na ogólną formę fizyczną, ale też do wszystkiego trzeba podejść w sposób przemyślany. Jeśli jesteś świadomym sportowcem to wiesz jak istotne jest prawidłowe odżywianie i szeroko pojęta regeneracja. Jeśli w tym zakresie nie ma problemu i masz dopięte wszystko to nie powinno być żadnych problemów z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to trzeba też reagować.

Warto w swojej rutynie treningowej dołożyć ćwiczenia, które dbają o zdrowie naszych stawów ramiennych i zabezpieczają je przed kontuzjami.
Zerknij sobie do tematu poniżej i spróbuj je zaaplikować do treningu.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:19:53

Jeśli chodzi o mięśnie to nie masz co cię bać o ich regenerację bo synergistą jest tylko tylni akton, co do układu kostnego, ścięgna to one zapewne będą pracowały.

Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze mięśnie. Nie oznacza to, że trenując boks, gdzie dużo pracujemy na nogach należy unikać ciężkich przysiadów, czy treningu barków, np. wyciskania żołnierskiego. Sugeruję ułożyć plan treningowy i uczyć się prawidłowej techniki.