Jeżeli chodzi o podstawy suplementacji na start, to przede wszystkim jak wygląda Twoje żywienie? Pytam, bo od tego zależy bardzo dużo, jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie makro - pod dany cel treningowy i pilnujesz tego, aby wyciągać całość z jedzenia, to super.
Jednak większość osób, a już tym bardziej początkujący nie mają pojęcia o zbilansowanym odżywianiu, dopiero się tego uczą. Często kupują masę suplementów i odżywek , a żywienie (lub trening) latami kuleje i tym samym efekty takiej 'suplementacji' będą znikome. Dlatego na początek skonsultuj swoje odżywianie w dziale
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Następnie możesz zrobić to samo z treningiem, tutaj na forum mamy kilka działów, a główne to:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
lub
www.sfd.pl/trening
Następnie przechodząc do suplementacji, jeżeli w diecie brakuje Ci białka lub węglowodanów, to dobierasz odpowiedni produkt z tej kategorii w celu uzupełnienia braków w dziennym menu, odżywek białkowych mamy całe multum, a jedne z najlepszych i najpopularniejszych to:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html
Podstawą prozdrowotną będzie na pewno:
- kompleks witamin i minerałów, może być ten wskazany Olimpa
- witamina D3, tutaj do wyboru do koloru, dawka na zimę to takie 4000j (będzie optymalnie, po posilku z tłuszczem przyjmujesz)
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=d3
- omega-3 np. nasz bestseller
Omega-3 Strong z SFD lub Allnutrition
Można pomyśleć też o suplementacji kreatyną, pod regenerację wrzucić np. EAA.
Pole do popisu jest duże, w zależności od celu suplementacji i Twoich potrzeb oraz stażu.
Tutaj masz świetny artykuł do lektury: