Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
33
Czesc wszystkim!Zarejestrowalem sie na tym forum poniewaz potrzebuje waszej pomocy w zrzuceniu swojego balastu z ktorym jest mi coraz ciezej....Przy 180 cm wzrostu waze 122 kg i pracujac fizycznie na 3 zmiany jest mi coraz trudniej wykonywac swoje czynnosci.Ogolnie od nowego roku przyjalem 2 mocne postanowienia czyli rzucenie papierosow i zrzucenie z siebie zbednych kilogramow.Zastanawiam sie nad naprawde mocnym spalaczem tylko ze bardzo lubie kawe szczegolnie z mlekiem a wiem ze takie suplementy z reguly zawieraja duzo kofeiny.Druga sprawa jest taka ze co prawda nie pale tydzien ale pomagaja mi w tym plastry przeciw nikotynowe.Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sam spalacz nie pomoze i trzeba zaczac trenowac ale moje pytania beda nastepujace:
Jaki spalacz wybrac?Cena nie gra wiekszej roli nie sa to bog wie jak drogie srodki byle by dzialaly.
Jakie cwiczenia na poczatek beda dla mnie najlepsze jak trenowac?probowalem ostatnio cos pobiegac to na drugi dzien strasznie kolana bolaly moze polecicie jakies przyrzady do cwiczen nie wiem np guma albo hantelki sobie kupic itp.
Kiedys w szkole sie cwiczylo i trzymalo wage teraz tylko obowiazki i praca 28 lat na karku no i praktycznie brak ruchu poza praca zle odzywianie no i jest dzis tego efekt.Z gory dziekuje za wszelkie rady i odpowiedzi.Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33035
Napisanych postów
23138
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277986
Hej, poczytaj sobie w tym temaci e,https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html masz tu krok po kroku wyjaśnione co robić , ponadto w tym dziale masz tematy podwieszane ( na górze działu) masz tam wszystkie informacje, potem wejdz sobie w dział Trening dla początkujących i tam tez poczytaj o układaniu planów treningowych , Złapiesz trochę wiedzy i jak ułozysz jakies plany to wklej je tutaj do oceny , każdy z chęcia coś podpowie i doradzi jednak ty sam musisz coś ułożyc bo nikt cię nie wyręczy .
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
33
No jasne.Dzieki za odpowiedz poczytam napewno ale postanowilem ze jutro udam sie do dietetyka zeby mi cos doradzil pomogl dobrac jakis spalacz a przede wszystkim warto bylo by zrobic badania.
Szacuny
501
Napisanych postów
1886
Wiek
39 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
23353
Bednaro1993
No jasne.Dzieki za odpowiedz poczytam napewno ale postanowilem ze jutro udam sie do dietetyka zeby mi cos doradzil pomogl dobrac jakis spalacz a przede wszystkim warto bylo by zrobic badania.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
od złej strony idziesz, zaczynasz od spalacza, zacznij od unormowania odżywiania i treningu domatora, taka waga do biegania jak nie jesteś wprawiony jak zauwżyłeś będzie niszczyć kolana do tego moze nie odpowiednie obuwie i słaba technika biegu. Zacznij od treningów domatora, ułóż dietę wrzuć do oceny, jak zejdziesz do ok 100 kg to o spalaczu się pomyśli
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6257
Napisanych postów
75972
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754510
Jeżeli samochód jest w złym stanie, to nie zastanawiamy się nam wprowadzeniem do niego nitro, czy pozłacanych felg, a nad podstawami, czyli silnik i jego elementy. Jeżeli te podstawy w postaci dobrze dobrej diety i treningu siłowego będą dopięte na ostatni guzik, to wraz z czasem można będzie pomyśleć nad szczegółami. Obecnie spalacz tkanki tłuszczowej, nie będzie Tobie potrzebny. Przyda się jednak suplementacja prozdrowotna w postaci omega 3 i witaminy D3.
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.