Trening FBW w domu

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami.
Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. Treningi wykonywane byłyby cykliczne z odpoczynkiem dwu dniowym ( Czyli poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek, piątek trening i weekend odpoczynek) Ilość serii na dane partie w tygodniu jakie wykonywałbym to: Plecy i Klatka po 20, Nogi 14, Barki, Triceps i Biceps po 12, Łydki i Brzuch po 10.
Trening na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie.
Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie.
Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie.
Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami po 2/3 serie.
Trening na Biceps: Zginanie przedramion ze sztangielkami po 4 serie.
Trening na Łydki: Wznosy na palce ze sztangielkami po 3/4 serie.
Chciałbym się dopytać czy taki trening będzie miał sens czy może jednak jest za słaby/ zbyt mocny. Dodatkowo będę starał się dokładać do treningu jakieś podciąganie na drążku czy ćwiczenia pomagające w pociąganiu się.




Zmieniony przez - Norbercikx94 w dniu 2022-01-10 00:25:15

Zmieniony przez - Norbercikx94 w dniu 2022-01-10 00:45:46

Zmieniony przez - Norbercikx94 w dniu 2022-01-10 21:25:08

jak masz hantelki to w domu mozesz robić floor press, wszelkie rodzaje francuza na triceps, co do pompek dobre ale z obciażeniem
Co do pleców to samo, zamaist supermena lepsze bedzie wiosłowanie lepiej tym plecy zbudujesz niz supermanem.