Redukcja FBF 109 kg

Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu.
Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio.
Cardio chciałem zakończyć na 50 minutach bieżni albo orbitrek?
Jaki czas poświecić na cardio żeby to miało ręce i nogi ?

Trening A
Bieżnia rozgrzewka 10min
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10
Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
Uginanie ramion z sztanga stając 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Prostowanie przedramion wyciąg 4x10
Spięcia brzucha a maszynie 3x50
Bieżnia/Orbitrek 30 min

Trening B
Bieżnia rozgrzewka 10 min
Martwy ciąg 4x10
Podciąganie nachwytem na maszynie 4x12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Prostowanie ramion na maszynie 4x10
Uginanie ramion stojąc hantle 4x20 (10 lewa, 10 prawa)
Spięcia brzucha na maszynie 3x50
Bieżnia/Orbitrek 30 min

Z góry dziękuje za pomoc !

Witaj. Jeżeli chcesz trenować planem fbw to przede wszystkim postaw na ruchy złożone wielostawowe, zapomnij o wyciągach, maszynach i tym podobnych urządzeniach które będą mocno izolowany ciało A będziesz pracował jedynie grupą docelową. Postaw tylko na te ćwiczenia które będziesz wykonywał na stan the man Truck i przyrządach które będą bardzo Wały właśnie na tego typu akcesoriach. Plan powinien bazować na przysiadach, martwym ciągu, wiosłowania w, podciąganiu na drążku, wyciskaniu sztangi leżąc stojąc, wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie uginanie przedramion ze sztangą czy hantlami i tym podobne ćwiczenia.

Witam dzięki za poradę a więc zamienię
Wypychanie ciężaru na maszynie na przysiady.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na wiosłowanie.
Prostowanie przedramion wyciąg na wyciskanie wąsko.
Podciąganie nachwytem na maszynie niestety nie daje rady teraz się podciągać dlatego wybrałem maszynę.
Prostowanie ramion na maszynie na wyciskanie francuskie.
Reszta może zostać jak jest ?
Bazować będę na większych ciężarach jakieś 70/80% mojego maxa.

Dokładnie tak jak napisałeś, zmiany które proponujesz są bardzo fajne i już ten trening będzie wyglądał nieco inaczej, nie to lepiej ćwiczenia będą bardziej złożone i organizm również będzie inaczej reagował na tego typu ruchy. Jeżeli natomiast chodzi o podciąganie na drążku Tutaj możesz spróbować na początek wykonywać ruchy negatywne czyli samo opuszczanie się choćby na drążku, A ćwiczenie uzupełnić sobie wtedy na wyciagu i będzie to również nieco lepszy bodziec dla organizmu niż wykonywanie jedynie ściągania

Dzięki za pomoc