Ból po zginaniu nóg na maszynie

Hej, w poniedziałek (dziś mamy środę) ćwiczyłem swój odświeżony plan FBW gdzie pojawiło się cwiczenie "zginanie nog na maszynie".
Przesadziłem z ciężarem bo po 4 seriach nogi mialem jak z waty i nie potrafilem przez 30 minut jej swobodnie podnosić, po treningu wskoczylem na bieznie na 20 minut. W poniedziałek po treningu położyłem sie spać wstalem rano i bylo wszystko git. Natomiast w nocy z wtorku na środę nie mogłem spać w nocy, doznałem turbo silnych skurczy tego mięśnia/ścięgna nie potrafiac bez bolu wyprostować nóg, próbowałem to dziś rozchodzic ale nic sie nie dzieje.. wiecie co to może być i jak to skutecznie wyleczyć ? Ból jest nie do wytrzymamia, chodzę jak kaczka.
Ból czuje po zewnetrznej stronie mięśni Dwuglowych.

Bol jest moim zdaniem podobny do tego, który pojawia sie w sciegnach ramion gdy po dluzszej przerwie zaczniemy ćwiczyć.

Z czasem przejdzie, doraźnie Naproxen 500mg 2x ed wrzuć przez 7 max 10-14dni. Na przyszłość wiesz już żeby nie szaleć

przecież masz normalne zakwasy tylko poprostu mega duże bo przesadziłes z obciążeniem i intensywnością na treningu. Parę dni i samo przejdzie jak to zakwasy. Tez ostatnio stwierdziłem że zrobię łydki bo ich nigdy nie ćwiczę i przez kolejny tydzień chodzić nie potrafiłem więc nic się nie martw a z każdym dniem będzie lepiej