Plan treningowy push pull fbw do oceny

Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki!
Kilka słów o sobie:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga :80

Wzrost :179

Cel treningowy :Redukcja

Staż treningowy na siłowni : od czerwca regularnie na siłowni, wcześniej bywało różnie, spore przerwy w pandemii.

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu: full osprzęt (siłownia)

Dieta : Aktualnie staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, kofeina

Wcześniej trenowałem fbw ABA

Push:
- Przysiady ze sztangą 4x8
- Wyciskanie sztangi ławka 4x8
- Rozpietki ławka 4x12
- Wyciskanie sztangi stojąc(military press) 4x8
- Unoszenie sztangielek stojąc 3x12
- wyciskanie francuskie sztangielek 3x12


Pull:
- Wiosłowanie podchwytem 4x8
- Podciąganie podchwytem 4x8
- Odwrotne rozpiętki na łatwce 4x10
- facepull 3x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12


FBW:
Uginanie nóg na maszynie - 4x8
Sciąganie drążka do klatki szeroko- 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x12
Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 4x8
Ściąganie linek na bramie (biceps)3x10
Ściąganie linki wyciągu Górnego (triceps)3x10




Zmieniony przez - Dubccc w dniu 2022-01-12 15:50:43

Cztery serie na czworoglowe w skali tygodnia, a siedem na sam tył barku na jednym treningu? Jeśli już zdecydowałeś się na taki rozkład, to na treningu pull daj dwugłowe, a przy fbw wszystkie partie, a nie omijasz czworoglowe. Poza tym rozpiętki zamienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie, a drugie ćwiczenie na barki w dniu push dał z ukierunkowaniem na bok a nie przód.

Jeśli celem jest redukcja to zdecydowanie słaby plan, za dużo ćwiczeń na łapy, które nie generują dużego wydatku energetycznego.
Tak jak wyżej brakuje ogólnie ćwiczeń na dół, nogi. Brakuje ćwiczeń lokomocyjnych, mięśni core.
Brakuje ziemnych jak przerwa, skala RPE, RIR, jak zamierzasz progresować. Nie wiadomo ile serii roboczych