Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :)
Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B
Prośba o ocenę :)
Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25
TRENING A:
NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń
KLATA : Wyciskanie sztangi leząc 4 serie 10 powtórzeń
PLECY : Podciąganie 4 serie 8 powtórzeń
BARKI : Wznosy bokiem 4 serie 10 powtórzeń
NOGI : Wspięcia na palce 4 serie 10 powtórzeń
TRICEPS : Prostowanie ramion 4 serie 10 powtórzeń
BRZUCH : Skłony tułowia leżąc 4 serie 10 powtórzeń
BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
TRENING B:
NOGI : Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń
KLATA : Wyciskanie hantli 4 serie 10 powtórzeń
PLECY : Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń
BARKI : Wyciskanie stojąc 4 serie 10 powtórzeń
NOGI : HipThrusty 4 serie 10 powtórzeń
TRICEPS : Wyciskanie francuskie 4 serie 10 powtórzeń
BRZUCH : Spięcia leżąc 4 serie 10 powtórzeń
BICEPS : Uginanie przedramion chwytem młotkowym