Ocena planu Push Pull

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok?
Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push
2- tydzień Pull/push/Pull

Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już na tym poziomie ? Poniżej trening jaki aktualnie wykonuje


Push 1
1. Odwrotne rozpiętki 4x 12-15p ( przy wykonaniu górnej granicy powtórzeń zmieniam ciężar zawsze na większy i zaczynam od niższej ilość powtórzeń)
2. Odwodzenie gumy z dołu w bok 4x12-15
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10
4. Rozpiętki z gumami z dołu 4x 10-12
5. Ściąganie gum z góry na triceps 4x10-12
6. Wspięcia na palce siedząc 4x15-20


Pull 1
1.Martwy ciąg z hantlami 4x10-12
2. Przyciąganie gum siedząc na ławce 4x10-12
3. Szrugusy 4x15-20
4. Guma na biceps 3x 10-12
5. Wyciskanie gumy na biceps odwróconym 3x 10-12
6. Wykroki w tył 5x 8-10

Push 2
1. Odwodzenie jednorącz stojąc w bok na barki 4x 12-15
2. Wyciskanie hantli skos+guma 4x10-12
3. Rozpiętki na klatkę na klęcząco 4x10-12
4. Wyciskanie gumy zza głowy bokiem triceps 3x12-15
5. Wyciskanie hantla zza głowy 3x8-10
6. Przysiad że sztanga 5x8-10

Pull 2
1. Wiosłowanie hantlem 4x10-12
2. Wyciąg górny ( w zastępstwie guma)4x10-12
3. Wyciskanie hantli w oparciu o ścianę 4x10-12
4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 4x 12-15



Przedziały 12-15 są dla ćwiczeń w których ciężej mi się progresję ciężarem
I niestety albo stety mam swoją siłownię i wyciągi zastępuje gumami oporowymi. Na nogi wykonuje minimalna objętość, nie jest to mój priorytet na chwilę obecną. Czy liczba serii na daną partię jest ok ? Z góry dziękuję bardzo za zainteresowanie i odpowiedzi. Pozdrawiam

Bardzo słaby ten plan. Już nie będę komentował podejścia do treningu nóg, ale masz tu całkiem pomieszane wszystko. Ćwiczenia typu pull w treningu push, i odwrotnie. Poza tym dziwna kolejność. Zaczyna się trening od największych partii, a najmniejsze robi na końcu, nie odwrotnie. Dla mnie praktycznie całość do zmiany.

Tzn. akurat barki w treningu push są na początku ponieważ najbardziej zależy mi na ich rozbudowaniu dałem je na początek ze względu na to żeby włożyć w nie najwięcej siły. A jeśli chodzi o pomieszane ćwiczenia to poza nogami nic nie widzę żeby było pomieszane.
Chciałbym wiedzieć chociaż czy ilość serii jest ok ?


Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-01-17 17:53:30