Trening dla początkującego - masa

Witam, mam 24lata i jestem "początkującym" na siłowni przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa.
Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie odpowiedni na masie czy warto coś zmienić? z góry dziękuje za pomoc :)

Trening A - niedziela
(Przerwa 2 min)
1. Ławka pozioma 5x 8-12 powtórzeń
2. Ściąganie linki wyciągu górnego (plecy) 5x 8-12 powtórzeń
3. OHP 4x 8-12 powtórzeń
4. Uginanie hantli 4x 8-12 powtórzen
5. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-12 powtórzeń
6. Uginanie brzucha na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń

Trening B- wtorek
(Przerwa 2 min)
1. Przysiad ze sztangą 5x 8-12 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg na maszynie lezac 4x 8- 12 powtórzeń
4. wspiecia na palce z hantlem w ręku 3x 8 - 12 powtórzeń
5. Plank 3x 40-90s

Trening C- środa
(Przerwa 2 min)
1.Wyciskanie hantli na ławce 5x 8-12 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 5x 8-12 powtórzeń
3.Wznosy hantli na boki 4x 8-12 powtórzeń
4.Uginanie sztangi łamanej 4x 8-12 powtórzeń
5.Wyciskanie hantla za głowy 4x 8-12 powtórzeń
6. Brzuch skosy 3x 20 powtórzeń



Zmieniony przez - ZmoreK w dniu 2022-01-17 16:13:53

lekkie nieporozumienie z 2300 na 3700 wskakiwać wg mnie organizm Ci się zbuntuje takim skokiem o prawie 1500 kalorii

anubis84

lekkie nieporozumienie z 2300 na 3700 wskakiwać wg mnie organizm Ci się zbuntuje takim skokiem o prawie 1500 kalorii

No tak jest i o tym już dostał odpowiedz w innym temacie bo zdublowany jest więc pasuje żeby autor pisał w jednym temacie ( tym drugim)