Ćwiczenia core

Cześć, mam jedno proste pytanie. Zacząłem pracę jako magazynier gdzie dużo paczek ze względu na ich długość nosimy w dwie osoby na ramieniu. Staram się zmieniać co chwile ramię ale czuję że zaczyna wysiadac mi core i brzuch. Zawsze były to moje słabe strony i chciałbym je wzmocnić z tym że potrzebowałbym ćwiczeń bez obciążania odcinka lędźwiowego i to ćwiczeń w domu bez sprzętu. Macie jakieś rady?

W przypadku Twoim trening mięśni rdzenia będzie wskazany, ale musisz być tutaj ostrożny żeby nie przesadzić z ilością ćwiczeń i serii bo to jest istotne.

Jeśli chcesz wzmocnić tylko rdzeń to z powodzeniem wystarczą Ci 3 treningi w tygodniu w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Dobrze wykonany plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne.

Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, równie istotne jest abyś prawidłowo podnosił ciężary w pracy ponieważ to jest klucz u Ciebie do zdrowia i braku problemów z kręgosłupem. Ćwiczenia będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu natomiast w pracy będziesz wiele razy wykonywał podnoszenie i tam musisz zadbać o prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Jak wzmocnisz brzuch to warto się z automatu zainteresować pośladkami żeby je też wzmocnić bo odgrywają istotną rolę w stabilizacji kręgosłup i oczywiście podnoszeniu obciążeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 11:36:20

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
https://www.sfd.pl/Trening_CORE-t1135984.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_core,_które_poprawią_Twoja_siłę-a807.html
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_ćwiczenie_na_mięśnie_core_-a3832.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_CORE_z_piłką_fitnessową_i_gumą_oporową-a1814.html


Jest z czego wybierać, na sfd masz wiele tematów/artykułów na ten temat

Bez wątpienia wzmocnienie mięśni głębokich będzie miało znaczący wpływ na ogólną sprawność organizmu i również to jak będzie się Tobie pracowało fizycznie. Warto poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych powyżej. Możesz wrzucić tutaj ułożony przez Ciebie plan w tym kierunku.

Poza tym, warto zwrócić uwagę również na wprowadzenie rolowania, rozbijania i rozciągania podpisanych mięśni. Zaniedbanie tego wraz z latami również będzie miało znaczenie w normalnym funkcjonowaniu.