FBW na utrzymanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym
Czy taki plan bedzie ok?

Pon
Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8
Plecy wiosło 3x8
Klata dipsy 3x8
Bic modlitewnik 2x8
tric wyciskanie wąsko 2x8
Bark unoszenie hantli bokiem 2x8
Brzuch

Wt
MC Sumo 3x8
Plecy podc nachwyt 3x8
OHP 3x8
Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8
Bic uginanie hantli o kolano 2x8
Tric sciaganie linki wyciągu 2x8
Tył barków 2x8

Pt
Nogi bulgar 3x8
Plecy podc podchwyt 3x8
Klata wyciskanie hantli na skosie 3x8
Bic uginanie hantli stojąc 2x8
tric wyciskanie francuskie 2x8
Bark unoszenie linki na wyciągu na boki 2x8
Brzuch

Nada się?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Wiadomo, że w przypadku treningu 5 razy w tygodniu cofka na 3 podstawowego fbw to jest jednak cofka treningowa, ale jak będziesz pilnował miski i trenował ciężko to na utrzymanie będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7277

Jak wyżej, pilnuj miski, staraj się odpowiednio progresowac, trenuj blisko upadku mięśniowego a przy tej objętości nie powinno być spadków w postaci masy mięśniowej.

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

mateuszbuda
Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym
Czy taki plan bedzie ok?

Pon
Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8
Plecy wiosło 3x8
Klata dipsy 3x8
Bic modlitewnik 2x8
tric wyciskanie wąsko 2x8
Bark unoszenie hantli bokiem 2x8
Brzuch

Wt
MC Sumo 3x8
Plecy podc nachwyt 3x8
OHP 3x8
Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8
Bic uginanie hantli o kolano 2x8
Tric sciaganie linki wyciągu 2x8
Tył barków 2x8

Pt
Nogi bulgar 3x8
Plecy podc podchwyt 3x8
Klata wyciskanie hantli na skosie 3x8
Bic uginanie hantli stojąc 2x8
tric wyciskanie francuskie 2x8
Bark unoszenie linki na wyciągu na boki 2x8
Brzuch

Nada się?