Estymacja przyrostów masy dla byłego sportowca

Witam
Poproszę Was o estymację moich przyrostów po roku i dwóch treningów masowych w siłowni
Mam 35 lat, wcześniej trenowałem sporty wodne, biegi, pływanie, a 15 lat temu przez 2 lata trenowałem masowo w siłowni.
Mam pojęcie o diecie, regeneracji. Chcę wrócić do "odbudowania" po 15 latach masy. Pamiętam, że miałem niezłą pompę podczas ćwiczeń, jednak umknęło mi zapisanie wtedy swoich wymiarów.
Jestem ektomorfikiem z cienką kością, z dużą wydolnością tlenową, dobrą separacją mięśni, szerokie barki (w sensie budowy szkieletu).

Obecne moje wymiary na luźno:
klatka: 94 cm
talia: 74 cm
łapa (bicek): 26 cm
udo: 50 cm
łydka 34 cm
kark 37 cm

Przy dobrych wiatrach ile może mi przybyć po roku i dwóch porządnych treningów masowych?



Zmieniony przez - Paf30 w dniu 2022-01-20 22:38:52

Patrząc na to, że od typowo siłowego treningu miałeś przerwę 15 lat to można uznać, że w tym zakresie jesteś początkujący jeśli do tej pory aktywność miała zupełnie inny charakter. Tak czy inaczej trzeba podejść do budowania masy mięśniowej w sposób przemyślany.
Oczywiste jest, że jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej to proces nie jest szybki, jak będziesz początkowo budował około 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie to będzie super wynik.

Bierzemy tutaj pod uwagę budowę masy mięśniowej, a nie ogólnej masy ciała przy dobrze zaplanowanej diecie i treningu. Ten okres początkowy po powrocie czy rozpoczęciu treningów jest dla nas najbardziej efektywny. Masa mięśniowa przyrasta najszybciej i ten czas warto wykorzystać.

A cała reszta należy już tak na prawdę do Ciebie. Sam mając kontakt z osobami, które wcześniej trenowały głównie wytrzymałościowo osiągały początkowo bardzo fajne przyrosty masy mięśniowej. Świadomość jednak mieć musimy, że wraz ze wzrostem naszego zaawansowania te kilogramy będą wpadać co raz trudniej i będziemy musieli więcej staranności wkładać w progres.

Jednak w żaden sposób nie da się sensownie oszacować Twoich przyrostów bo zmiennych jest na prawdę cała masa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 11:38:04

siemka, nikt Ci tutaj raczej z fusów wróżyć nie będzie ile zbudujesz czy odbudujesz czy cokolwiek :D
Już bez przesady, jest tyle czynników które wpływają na progress że to bania mała, Jeszcze na dodatek wagą wagą i wymiary wymiarami ale to ile czystego mięśnia zbudujesz to też inna sprawa. Jak dla mnie to na to pytanie nie da się odpowiedzieć ;)

Odpowiedź jest jedna --->To zależy. A między innymi od osoby przede wszystkim, od jakości planu dietetycznego i planu treningowego, od regeneracji i tak dalej.
A zależy do wielu czynników pewnych i wielu czynników niezależnych od nas, jak niespodziewana przerwa w treningu, kontuzja, choroba i tym podobne.
Łatwiej będzie, jeżeli poczytasz tematy podwieszone i/lub artykuły, bo zbyt dużo pisania na tak ogólne pytania, zwłaszcza, że odpowiedzi zostały już tam spisane :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-21 14:01:42

Bez urazy, ale to co napisaliście to jest oczywiste, że zależy.
Podałem jednak pośrednio pewne założenia: trening mam dobry, regenerację i dietę też. Tak w skali od 1 do 6, na 4,5.

Choroba, kontuzja, to zdarzenia losowe, więc założyłem, że nie wystąpią.
No i jeszcze: bez nienaturalnej suplementacji.


Zmieniony przez - Paf30 w dniu 2022-01-21 14:53:21

Jeśli jest jasne to po co zadajesz takie pytanie?

jaaaaa85

Jeśli jest jasne to po co zadajesz takie pytanie?

Haha no i wszystko w temacie :D
chyba można zakmnąć temat :D

Jasnym jest to, że w każdej sytuacji, do każdego pytania, z każdej dziedziny, można zacząć dodawać niezliczoną ilość warunków zmiennych, nie mówiąc o losowych.

Ja te warunki zmienne dookreśliłem, aby łatwiej było skupić się na meritum i estymować już z informacjami.


Zmieniony przez - Paf30 w dniu 2022-01-21 19:24:31