Brak progresu - biceps, triceps

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, zwiększam fazę ekscentryczną, zatrzymuje w izometrii, wszystko żeby tylko dać jakikolwiek bodziec - niestety na marne. Nawet jeżeli zrobię trening do załamania to praktycznie nigdy nie czułem w tych dwóch partiach zakwasów - i tak z treningu na trening. Ćwiczenia jakie wykonuję:
Biceps: Izolacja na modlitewniku lub unoszenie hantli stojąc - 4 serie w przedziale 8-12 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń
Robię klasyczny FBW więc póki co schematycznie trzymałem się tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię. Początkowo robiłem 3 serie, jednak nie dawało to żadnego bodźca i zwiększyłem do 4 momentami nawet do 5 - bez skutku. Czasem specjalnie dodawałem dodatkowe ćwiczenie, łączyłem w superseriach i nadal to samo. Może to brzmieć dziwnie ale za nic w świecie nie potrafię dobrze przetrenować łap nawet w izolacji. Czy jedynym wyjściem jest zwiększenie objętości do kilku ćwiczeń na raz na jedną partię? Dziwi mnie fakt, że na duże grupy mięśniowe takie jak nogi, plecy wystarczy mi jedno ćwiczenie po 4-5 serii a na łapy już nie, mimo że są mniejsze.

Z progresem w ramionach i treningu fbw jest o tyle problematyczna, że może brak progresu wynikać z różnych czynników.

Piszesz, że wszystkie partie mięśniowe progresują ciężarowo i masowo, ale nie określiłeś jaki to jest rząd wielkości. Jeśli w Twoim przypadku waga zwiększyła się w pół roku o 6kg to progres całkiem fajny jeśli weźmiemy pod uwagę tylko masę, ale w ramionach szału z przyrostem nie będzie bo nie może być. Trenujesz treningiem całościowym to rozłóż na siebie te przykładowe 6 kg to większość zgarną duże partie mięśniowe czyli nogi i grzbiet, później barki klatka i może coś co zostanie to pójdzie w ramiona, a tym samym przyrost będzie mały.

Kolejna rzecz jest taka, że z planem trzeba kombinować zwłaszcza fbw. Znam osoby, które w planach fbw na ramiona nie robiły nic i one rosły od samych ćwiczeń wielostawowych bo takie bodźce treningowe wystarczają. W Twoim przypadku może się okazać, że ramiona trenujesz zbyt mocno i one nie nadążają z regeneracją między kolejnymi treningami dlatego nie reagują.

Musisz wziąć kilka rzeczy pod uwagę i szukać przyczyny bo jeśli ramiona się nie rozwijają to gdzieś tkwi problem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 18:48:27

Zacznę od tego, że "zakwasy" nie są wyznacznikiem tego, czy zrobiliśmy dobry trening czy nie. Nie przywiązuj do tego wagi, tym bardziej że ciężko jest je mieć na tak małych partiach. Co bym poradził - przestań bawić się w wolne tempo, zwalnianie fazy negatywnej, maksymalne wyizolowanie tych mięśni, a skup się głównie na progresie siłowym w podstawowych ćwiczeniach jak uginanie sztangą i dipsy / wyciskanie wąsko.

Dokładnie jw . Obserwuje teraz trendy przykładania uwagi do „szczegółów” natomiast baza treningu leży . Godzinne rolowania , trening z gumami oporowymi itp . Trening tak samo,zbytnie przykładanie uwagi do fazy ekscentrycznej , ćwiczeń izolowanych itp
Rozgrzewka jest bardzo ważna , technika również . Natomiast stawianie tylko na ten aspekt treningu jest błędem . Trening musi być ciężki a ciężary duże


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-01-23 16:40:18

Koledzy mają rację jak nie ma ciężkich podstawowych ćwiczeń to nie ma efektów, ja nawet jak robię na modlitewniku czy to duże ilości powtórzeń czy duże ciężary a potrafiłem kończyć na 90 kg nie mam takich efektów jak podczas uginania sztangi w oparciu o ścianę i czy to robię po 40 czy po 60 powtórzeń w seri na małym ciężarze np 40 kg bicki chce rozsadzić czy nawet seria na 100 kg w 5 ruchach z bujaniem też czuje mega mocno pracę bicepsa czy Uginanie hantla że stołu jak zrobię na 60 kg 6 powtórzeń to bicka chce rozsadzić podstawowe ćwiczenia i duże ciężary na tym powinieneś bazować