Plan do oceny na mase

Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 81
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia
Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę
Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, żadnych martwych ciągów itd.
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: jedna partia mięśniowa ćwiczona 2x w tygodniu


Witam,
planuję wejść na masę, a w międzyczasie ułożyłem sobie plan treningowy. Planuję sobie ćwiczyć tak jak w zeszłym roku, klatka+tricpes, plecy+biceps oraz triceps po dwa razy w tygodniu.
Jak myślicie czy ta rozpiska oraz częstotliwość będzie okej? Czy może spróbować czegoś innego?

myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ?

nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to równie dobrze możesz robić wykroki z hantlami takie jest moje zdanie, chyba że Ty uważasz że military nie obciąża kręgosłupa a wg mnie obciąża jeszcze bardziej bo nie każdy umie zachować odpowiednią pozycję i np dochodzi do przegięcią w odcinku lędźwiowym w łuk aby tylko zaliczyć ciężar.

po co 2 x allachy masz wpisane ? ja bym tu popracował nad wzmocnieniem core jeszcze jakieś planki, pallof ress

Obciąża, robię je na siedząco i nie przesadzam z ciężarami. Brzuch robię co drugi dzień, tzn razem z klatką albo razem z plecami. Nogi mam duże więc nie potrzebuję ich robić kompletnie, a przynajmniej póki nie rozbuduję się od pasa w górę.
Allahy wpisane dwa razy ponieważ nie mam pomysłu na ten brzuch.
Więc... co myślisz, co wrzucić, co wyrzucić?


Zmieniony przez - Krystian1711 w dniu 2022-01-25 15:40:40

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

ja bym wiosła dodał, jak problem z kręgosłupem można dać w leżeniu na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań,

W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest czas to push pull przerwa push pull