Trening na dół pleców

Witam aktualnie jestem w trakcie robienia masy. Robię klasyczny FBW. Z uwagi na małe problemy z plecami odpuszczam trening dołu pleców i czuje że to nic dobrego bo ostatnio przy przysiadach mnie "pikło" w plecach. Co polecacie na wzmocnienie dołu pleców? Martwego raczej nie chcę robić.

Pytanie czy te problemy z plecami są faktycznie zdiagnozowane czy to są Twoje indywidualne odczucia. Może się w praktyce okazać, że dolegliwości pojawiają się i będą się pojawiać po pierwsze przez niewłaściwe wykonanie ćwiczeń siłowych i to trzeba sprawdzić w pierwszej kolejności, a po drugie mogą problemy wynikać z za słabych mięśni stabilizujących bodź też nieumiejętności ich poprawnego napinania podczas ćwiczeń.

Jedną i drugą przyczynę musisz wyeliminować ponieważ prędzej czy później doprowadzi do poważniejszej kontuzji.

Samo wzmocnienie dołu grzbietu może nie wystarczyć, ale jeśli chcesz go wzmocnić możesz wprowadzić ćwiczenia jak na przykład bird dog poza tym, że wzmocnią plecy to jeszcze wzmocnią pośladek, który też jest bardzo istotny.
Unoszenie z opadu jest dobrym ćwiczeniem, ale po pierwsze musisz wykonać go poprawnie technicznie, a po drugie nie szaleć z dokładanym ciężarem tutaj dźwignia jest taka, że łatwo się uszkodzić.

Innym rozwiązaniem jest wprowadzenie martwego ciągu na dużej ilości powtórzeń ale niewielkim ciężarze. Pozwoli to wzmocnić dół pleców, pośladki ogólnie tylną taśmę. Wszystko jednak z głową i jeśli dolegliwości będą się pojawiać lub pogłębiać to wizyta u lekarza konieczna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 11:19:50

Jakie to problemy z plecami ? Może problem leży po stronie niepoprawnej technice wykonywanych ćwiczeń ? Możesz to skonsultować z trenerem na siłowni . Chyba , że problem jest poważniejszy to warto również odwiedzić fizjoterapeutę.
Tutaj jedno z takich ćwiczeń
https://m.

Poza tym może problem Nie dotyczy dolnego odcinka pleców czyli w rozumieniu mięśni umiejscowionych na lędźwiach a problem może dotyczy słabych mięśni brzucha słabych mięśni głębokich które są siłowo dużo słabsze od prostowników i po prostu Sytuacja ta sprawia że nierównowaga sił powoduje pewien dyskomfort podczas treningu. To ważne tutaj również siła pośladków jest bardzo ważna jeżeli chodzi o stabilizację dolnej części grzbietu gdzie razem z brzuchem pośladki będą przeciw działały mocnym zginacza biodra i silnym prostowników plecow

Ja bym zaczał od lekarza i zdiagnozowania problemu i wtedy włączenie np odpowiedniej fizjoterapii


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-25 12:22:49