Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią.
Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco:
ronie220
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały ciężar.
Do tego (według zaleceń tego wpisu z planem) dobrałem sobię dietę:
Posiłek I:
Płatki owsiane
397kcal 67g węglowodanów 12g białka 9g tłuszczu
Posiłek II:
Makaron z brokułem i kurczakiem
370kcal 35g węglowodanów 32g białka 12g tłuszczu
Posiłek III:
Makaron z brokułem i kurczakiem
370kcal 35g węglowodanów 32g białka 12g tłuszczu
Posiłek IV:
Jajecznica na maśle z chlebem i pomidorem
358kcal 29g węglowodanów 17g białka 20g tłuszczu
* TRENING *
Posiłek V:
Sałatka z kaszą pęczak, bulgur i zieloną soczewicą
642kcal 81g węglowodanów 15g białka 29g tłuszczu
Posiłek VI:
Kanapki z twarożkiem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem
368 kcal 42g węglowodanów 30g białka 8g tłuszczu
Łącznie:
-2505 kcal
-289g węglowodanów
-138g białka
-89g tłuszczów
Suma makroskładników i kalorii wydaje się mieścić w widełkach również opisanych w ww. poście.
Zapotrzebowanie kalorii zgadza się z obliczeniami z kalkulatora (screenshot dołączony).
Jak często powinienem szukać nowego zestawu posiłków? Innymi słowy, ile czasu minie, zanim jedzenie tego samego codziennie stanie się nieznośne?
Co powinienem zmienić/ulepszyć?
Dziękuję z góry pomoc :p
Zmieniony przez - DominekGo w dniu 2022-01-25 23:14:03
Zmieniony przez - DominekGo w dniu 2022-01-25 23:14:19
Zmieniony przez - DominekGo w dniu 2022-01-25 23:16:22