Ocena planu treningowego

Witam chciałbym aby ktoś spojrzał wachowym okiem na mój plan treningowy, ćwiczę w domu założenie jest takie aby nie był długi trening ale dawał dobre efekty.
Składa się z 4 dni:
Na końcu jest tępo czas w którym ciężar się opuszcza

Trening A
1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min
2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy)
3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko)
4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2
5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3

Trening B
1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min
2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min
3)Spięcia na palce łydki 3x12-15 2min 2
4)Unoszenie nóg na drążku 3x8 2min 2

Trening C
1)Podciągnie wąsko podchwyt 4x6 3min 2
2)Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3min 2
3)Uginanie sztangi 3x6-8 2min 2 (na szerokość barków)
4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy)
5)Rotacja ramienia hantlem 3x12-15 2min 3

Trening D
1) Dipy 4x5-7 3min
2) Ohp 3x6-8 3min
3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min
4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2
5) Ab wchell 3x max 2min 3

nie rozumiem tego tempa, w sensie wyciskanie 4 x8 czyli masz 32 powtórzenia które opuszczasz 3 min 180 sekund, czyli 1 faze negatywaną (opuszczanie) wykonujesz 5 sekund

Te minuty to przerwa między seriami

no bo napisałeś że na koncu jest tempo.

Rotacja ramienia masz na myśli uginanie z supinacją ?

tak jakoś skłądu nie widze w planie takiej systematyczności, bo ćwiczenia są wymieszane Już lepeij to ułożyć systematycznie i zrobić push pull na plecy powinno być wiecej a nie na mały biceps dajesz 3 cwiczenia a na plecy 2 gdzie biceps w podciąagniu i wiośle też pracuje.

Chciałem się bardziej skupić na poprawie siły w ramionach, w następnym miesiącu czy też po dłuższym czasie zmienić plan i zwiększyć nacisk na inne partie mięśniowe.

miesiąc Ci nic za abrdzo nie da by zmieniać potem priorytet. w sporej mierze na obwód ramienia wpływa triceps, można biceps katować a nie za wiele się zmieni jak zaniedbasz triceps.

Proponujesz coś do tricepsa dodać ? W treningu A mam po wyciskaniu wyciskanie na skosie z chwytem młotkowym podobno dobrze ongazuje triceps

Trening A
1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min
2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy)
3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko)
4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2
5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3

Trening c
1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min
wykroki
2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min
zbieranie grzybów, jak umiesz to unoszenie hantelki między stopami
3)Spięcia na palce łydki 3x12-15 2min 2
4)Unoszenie nóg na drążku 3x8 2min 2

Trening b
1)Podciągnie na szerokosć barków nachwyt 4x6 3min 2
2)Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10-12 3min 2
3 sciąganie gumy coś jak tu ale z gumą bo wyciagu nie masz



3)Uginanie sztangi 3x6-8 2min 2 (na szerokość barków)
4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy)
6 coś na tył barków np unoszenie w opadzie czy face pull


Trening D
1) Dipy 4x5-7 3min staraj się robić wersję z naciskiem na klatke
2) Ohp 3x6-8 3min
3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min
4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2
coś na biceps
5) Ab wchell 3x max 2min 3