Cardio - niezbędne na redukcji?

Cześć

Czy jeśli wiem, że jakieś tam mięśnie mam (bo ćwiczyłem), ale jestem zalany fatem, jest możliwość zredukować tłuszcz samym deficytem kcal oraz treningiem FBW 3x w tygodniu? Bez cardio, może ewentualnie jakieś dłuższe spacery - tam gdzie mogę podejść, podejdę zamiast jechać samochodem, itp.

Strzelam, że mam do zrzucenia z 10kg fatu, żeby spoko wyglądać.

Cardio nie jest jakimś świętym grałem do spalania tkanki tłuszczowej. Aby redukować tkankę tłuszczową, musisz byc w deficycie energetycznym(dostarczać mniej energii niż użytkujesz) jeśli będziesz wstanie to zrobic sama dieta to będziesz chudł i większej magii w tym niema. CARIDO jest tylko narzędziem, dzięki którym pogłębiacz deficyt.

Z ta spontaniczna aktywnością w ciągu dnia, super pomysł. Ja jesem wielkim zwolennikiem liczenia kroków, ale nie obsesyjnego ze ustawiasz sobie 20k dziennie i chodzisz do okola bloku aby to wyrobić. Zawsze polecam przyjąć sobie 8-10k dziennie jako punkt wyjściowy(zależnie od rodzaju wykonywanej pracy)

na poczatku tak, potem już trzeba zwiekszać intensywnosc treningów czy dołożyć kolejne sesje.

Cardio ( aeroby ) to tylko jedno z kilku narzedzi do tworzenia czy pogłębiania deficytu , nie licząc walorów zdrowotnych i wpływu na nasze ciało to na redukcji możesz bazowac tylko na samym siłowym i mozesz nigdy nie robić cardio a efekty i tak osiągniesz . Dodając cardio poprawiasz swoją wydolność , kondycje , działasz prozdrowtnie a do tego mozesz też wiecej jesć na redukcji bo wiecej energii wydatkujesz na codzień . Sam musisz wybrać pod siebie rodzaj aktywności , siłowy niech stanowi baze a cardio możesz dac jako dodatek lub możesz odpuścić

W największym skrócie o redukcji:
Skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są treningi siłowe z wolnymi ciężarami oparte na ćwiczeniach wielostawowych, a także HIIT.
Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu. Natomiast zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia jest ok (więcej stać i chodzić, a mniej siedzieć itp.).
Co do odżywiania – najważniejsza jest jakość spożywanych pokarmów. Potrzebne jest spontaniczne zmniejszenie spożycia kcal. Jak to osiągnąć? Jedz pełnowartościową żywność bogatą w składniki odżywcze. Więcej witamin, minerałów, błonnika, białka sprawia, że szybciej poczujesz sytość, w efekcie czego zjesz mniej.
Celowe ograniczanie kcal (zwłaszcza znaczne) prowadzi do odczuwania silnego głodu oraz adaptacji metabolicznych (spowolnienie przemiany materii).





Zmieniony przez - Rafał Wenio w dniu 2022-01-29 19:58:07

Zmieniony przez - Rafał Wenio w dniu 2022-01-29 19:58:50

Zmieniony przez - Rafał Wenio w dniu 2022-01-29 20:00:41

Jak masz bardzo dużą aktywność w ciągu dnia oraz genetycznie szybki metabolizm to jest to możliwe, często mamy zbyt głęboki deficyt stworzony właśnie przez cardio i w efekcie tego palimy mięcho które tak skrupulatnie budowaliśmy w okresie budowy masy mięśniowej. Tutaj po prostu jak do wszystkiego trzeba podejść indywidualnie. Jeden potrzebuję 7x 60 min drugi 2x30min

To oczywiste, że cardio nie jest w ogóle potrzebne w redukcji, nawet spacery ani chodzenie po mieszkaniu. Trening siłowy i odpowiednio niska podaż kalorii wystarczą. Oczywiście też warto się trochę tlenowo poruszać dla zdrowia układu sercowo naczyniowego, spacery wystarczą.

Rafał Wenio

Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu.

I tak i nie, według mnie. Aeroby może są mało skuteczne w spalaniu tłuszczu podskórnego ale z tłuszczem trzewnym radzą sobie nieźle. Jednak osobiście wolę HIIT. Podczas gdy w dzień nietreningowy mam spoczynkowy puls ok. 55 na minutę to jeszcze po kilku godzinach po HIIT - powyżej 70. I to się nadaje do prasy.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z ujmenym bilansem kalorycznym. Cardio, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej nie jest tutaj niezbędna. Mają one swojej plusy i minusy. Bywają przydatne, ale nie niezbędne. Niezbędny w celu kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to sugeruję wrzucić tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, jako pierwszy krok:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html