plan treningowy

siema moze ktos mi cos podpowiedziec na temat mojego planu treningowego rozpisalem go sobie sam korzystajac tylko ze znajomosci swojego ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia.

1 dzień : klatka biceps brzuch
2 dzień : plecy triceps brzuch
3 dzień : nogi barki brzuch
Basen : min raz w tygodniu

Dzień 1
- klatka płaska 5 serii ( 10,8,6,4,4 )
- wyciskanie hantlami skos 5x ( 8 ,8 ,6,6,5 )
- wyciskanie Hamer przed siebie 4x ( 8,8,8,8)
-rozpietki 5x ( 12,12,10,10,8)
-uginanie ramion z gryfem łamanym 4x ( 8,8,8,8)
- uginanie ramion z hantlami 3x ( 10,10,8)
-uginanie ramion na skosie 4x ( 10,10,8,8)
- brzuch na maszynie 4 serie Vmax

Dzień 2
- wiosłowanie 5x ( 10,8,8,6,6)
- motyle hantlem w oparciu o ławke plaska 3x ( 8,8,8)
-sciaganie do brzucha 5x ( 10,8,8,6,6)
- sciąganie wyciągu gornego do klatki 4x ( 10,8,8,6,5)
- wyciskanie francuskie na lawce płaskiej 4x ( 10,10,8,8,6 )
- wyciskanie hantla za głowa jednorącz 3x ( 8,8,8 )
-sciaganie wyciągu gornego przed siebie na triceps 4x ( 10,10,8,8 )
- brzuch seria łaczona z podciąganiem

Dzień 3
- przysiad ze sztanga 5x ( 10,8,8,6,4 )
- suwnica 3x (8,8,8 )
-wyprost nog na maszynie 4x (8,8,8,8)
-wspiecia na palce 4x vmax min 25
- wyciskanie zołnierskie 5x ( 10,8,8,6,6 )
- wyciskanie hantli na siedząco 3x ( 8,8,8 )
-unoszenie sztangi do brody 4x ( 10,10,8,8 )
-unoszenie hantli bokiem 3x ( 8,8,8)
-unoszenie hantli w pochyle 5x ( 12,12,10,10,8)
-brzuch abs

Dość słaby plan, jedne partie jak klatka czy barki dość mocno przeładowane, czworoglowe z kolei niedotrenowane. Dwugłowych i pośladków całkiem brak, co jest już największym błędem. Przyjął bym te 16 serii na największe partie czyli czworoglowe i plecy, 12-14 na barki i klatkę, i 9-12 na dwójki, triceps i biceps.

że tak powiem oklepany split przez bywalców siłowni, nie ma czegoś takiego jak motyle, może chodzi Ci o wiosłowanie ?

Wioslowanie hantlem w oparciu o lawke . Ja pisalemsobie to sam wiec swoim stylem :D wiem o co chodzi

Przy 3 dniach treningowych podzieliłbym to jednak "klasycznym" push pull lega. Ilość serii jaką wskazał prz1993.