Pomoc w ułożeniu planu FBW 3x w tygodniu

Cześć,
Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt:
- hantle 2x10kg
- uchwyty do pompek
- ekspander
- rowerek stacjonarny

Ogladałem wiele filmików odnośnie FBW, ale czego dowiedziałem się w jednym filmie, to w innym było to negowane, stąd mam spory dylemat. Oczywiście, jeżeli jest potrzeba to mogę zapłacić za taki plan. Interesuje mnie FBW 3x w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, który napisałem wyżej, w razie potrzeby mogę sobie coś dokupić.

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi?

Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45

QUEBLO

A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi?

Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45

Cześć,
Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na 60-70% maksymalnego tętna, do tego sporo zmian związanych z ruchem, wszędzie gdzie jeździłem blisko domu np. piekarnia rano, to zamiast jechać ten 1km, to szedłem pieszo itd. No właśnie gdybym miał miejsce na sprzęt, to bym sobie zrobił własną siłownię, a tak nie mam nawet miejsca na ławeczkę, dlatego chciałbym jakiś plan FBW pod sprzęt, który opisałem :/ Fakt, zdarzało się czasami potrenować siłowo, ale z takim planem, który jak już się dowiedziałem jest fatalny.

- 3x 12-15 powtórzeń młotki
- 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu
- 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki
- 3x 12-15 powtórzeń na leżąco podnoszenie hantli przed siebie


Zmieniony przez - reverse26 w dniu 2/1/2022 7:57:06 AM

Hej, tak jak już wyżej kolega wspomniał to warto by było coś tam dokupić jak masz oczywiscie fundusze , jednak jeśli jest problem z pieniezmi to pomyśl chociaż o zestawie gum power band i drązek bo dadzą fajne urozmaicenie i zwiększą możliwości jak chodzi o ilość ćwiczeń . Mając same hantle i paraletki przećwiczysz całe ciało ale jednak jest to tylko 2x10 a ty jesteś duzy facet więc wnet braknie ci cieżaru szczególnie na większe partie . Ułóż sobie dwa plany A i B i ćwicz 3x w tyg ABA BAB ABA BAB . https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  tutaj masz fajny temat jak zabrać się za plany

monkey22

Hej, tak jak już wyżej kolega wspomniał to warto by było coś tam dokupić jak masz oczywiscie fundusze , jednak jeśli jest problem z pieniezmi to pomyśl chociaż o zestawie gum power band i drązek bo dadzą fajne urozmaicenie i zwiększą możliwości jak chodzi o ilość ćwiczeń . Mając same hantle i paraletki przećwiczysz całe ciało ale jednak jest to tylko 2x10 a ty jesteś duzy facet więc wnet braknie ci cieżaru szczególnie na większe partie . Ułóż sobie dwa plany A i B i ćwicz 3x w tyg ABA BAB ABA BAB . https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  tutaj masz fajny temat jak zabrać się za plany

Hej :)
Kasa to nie jest problem, problemem jest miejsce, żeby np. postawić sobie ławeczkę czy inny stojak. Drożek mam zakupiony, ale niestety mam drewniane futryny i kompletnie on się ich nie trzyma, przy moim ciężarze zjeżdzają po futrynie :D Obecnie dysponuje ciężarem 2x10kg, ale nie jest problemem dokupić większy w razie potrzeby, póki co 10kg na jedną rękę po np 3x 12 młotków mocno mi męczy ręce, byłem już na takim etapie że te 10kg na jedną rękę nie robiło na mnie większego wrażenia, ale kontuzja kolana wykluczyła mi treningi na ponad pół roku czasu.

Sprawdzę temat który podesłałeś, ułożę plan i podeślę w odpowiednim dziale do oceny :)

monkey22

Hej, tak jak już wyżej kolega wspomniał to warto by było coś tam dokupić jak masz oczywiscie fundusze , jednak jeśli jest problem z pieniezmi to pomyśl chociaż o zestawie gum power band i drązek bo dadzą fajne urozmaicenie i zwiększą możliwości jak chodzi o ilość ćwiczeń . Mając same hantle i paraletki przećwiczysz całe ciało ale jednak jest to tylko 2x10 a ty jesteś duzy facet więc wnet braknie ci cieżaru szczególnie na większe partie . Ułóż sobie dwa plany A i B i ćwicz 3x w tyg ABA BAB ABA BAB . https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  tutaj masz fajny temat jak zabrać się za plany

Zrobiłem taki plan https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_FBW_początkującego-t1216329.html w sumie nie wiem czy dobry, ale przynajmniej zacząłem go układać :D

Plan jak wspomniano w tamtym temacie konstrukcyjnie nie jest zły ale wymaga poprawek. Raz jak zapomnieli kolejność do poprawy, zaczynamy od jak najcięższych, najbardziej złożonych ćwiczeń i przechodzimy do tych najprostystszych.
No i wypadało by też zwrócić uwagę że na małe mięśnie i na duże robisz tyle samo, jednak im większa partia mięśniową tym więcej potrzebuje do przetestowania jej.

Właśnie dlatego z chęcią chciałbym, aby ktoś mi pomógł go lepiej ułożyć :) bo ja się kompletnie na tym nie znam :/