Plan treningowy ppl

Co myslicie o tym planie
I KLATA, TRICEPS
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10
-Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12
-Rozpiętki na ławce 4x10-12
-Dipy 4xmax
-Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami)
-Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12
-Ściąganie trójkąta 4x12
-Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12
II PLECY,BICEPS
-Wiosłowanie ze sztangą 4x8-10
-Ściąganie trójkąta 4x10-12
-Narciarz 4x10-12
-Przyciąganie łapek siedząc 4x10-12
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10-12
-Uginanie ramion ze sznurkiem z kulami stojąc na bramie 4x10-12
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-10
III NOGI, BARKI
-Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-10
-Wyprost nóg na suwnicy 4x10-12
-Wyprost nóg na maszynie 4x12
-Uginanie nóg na maszynie 4x12-15
-Rumuny 4x10-12
-Wspięcia palców na maszynie 4x-15
-Arnoldki 4x8-10
-Wznosy hantli w przód 4x10
-Wznosy hantli w bok 4x12-15
-Wznosy hantli w tył leżąc na ławce ze skosem dodatni 4x12

Osobą zaawansowanaraczej niej jesteś, jeśli to ma być plan skrojony pod Ciebie zapoznaj się z regulaminem i wklej ankietę.

bo jeśli ogólnie to co to jest jeśli sił to rozpietki z góry ?

W klacie i plecach masz to samo ćwiczenie ściąganie trójkąta chyba coś nie tak jest, przyciąganie łapek siedząc też nie znam takiego ćwiczenia
Na suwnicy jakoś trudno mi wyobrazić sobie wyprost nóg

Moze dlatego sie tobie tak zdawac, bo napisalem ten plan "w swoim stylu", czyli tak jak mowie na poszczegolne akcesoria.
Jesli ktos by sie mnie spytal co to jest chociazby trojkat w tym lub tamtym cwiczeniu, to bym mu wyslal zdjecie i wsztstko by bylo wyjasnione, bo chodzi mi o dwie inne rzeczy.
Lapki np mowie na to co sie uzywa choziacby do rozpietkow na bramie.
Jesli sil, chodzi mi o to, ze jesli bede uwazal, ze nie mam za duzo objetosci w treningu, to dodam to cwiczenie, bo ten plan dopiero zamierzam wprowadzic za pare tygodni.

tu masz nazwy cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/