Kreatyna na redukcji - warto?

Witam do tej pory masowałem natomiast czas na małą redukcję. Czy redukując można stosować kreatynę, czy ma to sens?

Oczywiście warto stosować kreatynę praktycznie cały rok, bez większych przerw i również w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Dużo przydatnych informacji w związku z Twoim pytaniem znajdziesz w tym artykule:


Osobiście stosuję monohydrat kreatyny, który od dłuższego czasu dawkuje tylko w porze potreningowej, bez dawkowania o innych porach, czy też w dni wolne. Szczerze? Nie widzę żadnej różnicy na minus, względem brania codziennie, a jest mi tak po prostu znacznie prościej. Nie patrzę też dokładnie czy sypnę sobie 5 czy 7gram, nie ma to absolutnie dla mnie znaczenia, raczej staram się sypnąć troszkę więcej niż mniej ;)

Na poprzedniej redukcji brałem mono do samego końca, a schodząc do jednocyfrowego % tkanki tłuszczowej, mając żyły na brzuchu i dobrą seperację, gdyby ktoś mi powiedział "mono trzyma wodę, nie bierz go na redukcji" to bym go po prostu musiał wyśmiać. Bo od dawna wiemy, ze to nie wina kreatyny , ze trzymamy wodę w organizmie, tylko najczęściej wielu błędów żywieniowych lub zawirowań hormonalnych.

Polecam również tego artykułu, aby poszerzyć wiedzę w tym zakresie: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_na_redukcji__efekty_i_dawkowanie-a4428.html 

ma to sens np ze względu na podtrzymanie masy mięsniowej.

Zdecydowanie kreatyna jest suplem dobrym na każdy okres

Jeżeli chodzi o dawkowanie mono to 5g w dt i 5g dnt? Czy stosować tylko w treningowe?

Jeżeli stosujesz juz dluzszy czas, to smialo mozna jedynie okolotreningowo wrzucic 10g, jezlei mas ztych treningow okolo 4-5 w tygodniu. Jeżeli trenujesz mniej np. 3 razy w tygodniu, to wrzuc sobie po 5g dziennie i zachowaj ciaglosc suplementajci i w sumie tyle :)
kreatyna na redukcji bardzo fajnei tez sie sprawdza. Ogranicza katabolizm, pozwala nam zachowac sile, przez co miensie tez otrzymuja sygnal, ze potrzebna jest ich masa, ogolnie same korzysci :) z woda nie bedzie problemow, jak dieta bedzie dopieta

Zawsze jest sens stosować kreatynę - cały rok lub cyklicznie. To już kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Będzie ona przydatna w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Nie ma znaczenia czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Nie ma też znaczenia jaką forma kreatyny. Jeszcze niedawno monohydrat był najtańszy. Teraz ceny bardzo się wyrównały.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji-87

Stosowac nie zaszkodzi i ważne na redukcji bcaa żebyś dostarczył lub eaa no na redu jesz n niej i przyswajasz mniej. Kreatynę możesz brać codziennie po 2-5g, cyklicznie ~10g lub tylko w dni treningowe.


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-06 11:40:50