Dieta oparta tylko na liczeniu makroskladników

Siemka, przychodze z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia ?
Czy na przyklad jak w jednym posilku bedzie np. 70 gramów bialka a w kolejnym 15g ale makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia to czy postep jest realny ?
Czy na przyklad jeżeli zrobie sobie samodzielnie pizzę i makrosy będą dobrze policzone to się nic nie stanie ?

Mam na myśli, ze ludzie czesto sie zniechecaja myślącze idac na diete to przez 3 miesiącenie nie tkną torta w urodziny albo nie pójdą na impreze bo dieta a koniec końców sie zniechecaja bo potrzebują resetu. Czy uprawnienia takiego sportu dla przyjemnosci musi wiazac sie ze zmiana stylu życia o 180 stopni ?
Chcialbym podac wam moje przykładowe posiłki.

I
Sniadanie:

Platki owsiane 70 g
Skyr naturalny 160 g
Bialko 30 g
Orzechy 20 g
Woda 150 ml
Kakao 3 gramy
Banam 100 gram

TRENING

Po treningu:

200 gram bananow
40 g izolat bialka

I do godziny jem obiad

OBIAD:
300 g ziemniaków z maslem 7 gram
250 g polędwica z mintaja w panierce smażona na oleju rzepakowym
300 gram kapusty kiszonek

PODWIECZOREK

Fruvita Skyr 200 g
Granola z orzechami 35 gram

Kolacja
120 g chleba żytniego ze slonecznikiem
1 jajko
10 g masla
50 g szynki z kurczaka
200 g serek wiejski wysokobialkowy
250 g warzyw

I kolejnego dnia np.

SNIADANIE

150 g jajecznicy
50 g szynki
15g masla
50g cebuli
100 g chleba

DRUGIE SNIADANIE

200 g serek wiejski wysokobialkowy
50 g wafle ryżowe paprykowe

Obiad

300g brokuł
100g ryż basmati
250 g filet z piersi smazony na woku z sosem sojowym i pomarańczą
25g sos sojowy
100 ml sokz pomaranczy

Podwieczorek

100 gram banan
100 truskawki mrożone
100 mleko
100 woda
40 bialko

Przed snem dorzucam często 20-30 g odżywki bialkowej bo podobno lepiej regeneruje się organizm

Innego dnia mam ochotę zjesc burgera z mielonej przez siebie wołowiny albo zjeść coś slodkiego zachowujac Zawsze bilans makroskladnikow.
Zatem czy cel mozna osiągnąć jedzac normalne rzeczy ale z zachowaniem pewnych restrykcji takich jak odpowiednia suplementacja witamin, odpowiednia ilosc wody, odpowiednia przerwa miedzy posiłkami, odpowiedni trening, odpowiednia ilość snu, jeśćjak najmniej zarcia przetworzonego.

Kolejna sprawa jak jest z ta cholerna solą, bo jej realnie rzecz biorącpoliczyc sie nie da a opini jest mnóstwo.

Kolejne pytanie jak z tymi batonikami proteinowymi - czy to dobre zrodlo bialka i czy możnato zaliczac jako swego rodzaju podwiesczorek ?


Są jeszcze te cale fit produkty typu nutlove, które niby sąbez cukru ale dalej sa dość kaloryczne ale czy jest to dużo lepszy wybór niz na przyklad nutella ?

Trochę się rozpisalem ale wydaje mi sie, że wasze odpowiedzi moga pomoc laikom takim jak ja, którzy będą chcieli trenowaćpo swojemu i jeśćw taki sposóbaby to bylo wygodne.
Posilki, ktore opisalem to tylko przykladowe posiłki, ktore spozywam. Nie rozpisywalem tutaj ile co ma kalorii bo cały czas zakładamy ze makrosy na koniec sie zgadzaja


Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-02-03 23:22:22

Hej, dieta to nie jest wiezienie i oczywiscie możesz raz na czas zjesć torta czy wypić piwo itp , nie popadaj w skrajności że tzreba wszystko eliminować , możesz trzymać sie zasady 80/20 gdzie 20% to produkty rekreacyjne a 80 trzymanie miski. Możesz też oczywiscie jesć domowe fast foody bo to bdb posiłki ,o tym czy posiłek jest dobry czy nie głownie decydują produkty uzyte do stworzenia dania .Dieta ma być przyjemnościa a nie karą i dlatego tez jako typowy Kowalski nie musisz swirowac na punkcie dokładnego tzrymania makro , wazne aby bilans kalorii się zgadzał oraz aby makro było w miare zbilansowane i jak makro w dane dni ci sie rozjedzie to nic się nie stanie bo dalej tzrymasz bilans kaloryczny

Jeżeli chcesz wrzucić swoją dietę do sprawdzenia, to należy to zrobić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu kilku przykładowych dni.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ilości składników odżywczych jak najbardziej można liczyć w perspektywie xx dni, a nie jednego dnia, czy jednego posiłku. Ważne jest to, ile zjesz ogólnie.

Jeżeli chodzi o jakość źródeł makroskładników, to oczywiście część z nich jak najbardziej może być bardziej przetworzona. Zależy jak wygląda ogół.

Ostatnio czytałam ciekawą dyskusję na podobny temat, gdzie zostało ustalone, że najważniejszy jest bilans kalorii bo to on decyduje czy jest deficyt czy nadwyżka i czy będziemy chudnąć czy nie.
Dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona i nie może za bardzo odbiegać od tego co lubimy (szczególnie na rekreacyjnym poziomie) bo im więcej restrykcji tym ciężej utrzymać dietę w dłuższej perspektywie.
Dobrze opierać się na produktach jak najmniej przetworzonych, ale jak czasem coś wpadnie a do tego zostanie uwzględnione w bilansie to nic się nie stanie. Szczególnie własnej roboty fast food jest dużo lepszym wyjściem niż kupny bo skład jest zwykle o wiele lepszy jeśli coś sami przygotowujemy.
W kwestii batonów białkowych ja uważam że od czasu do czasu ok, ale trzeba patrzeć na skład, bo one często mają bardzo dużo tłuszczu, czasem nawet więcej niż samego białka przez co są dość kaloryczne.