Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1661
Witam, mam d dyspozycji na trening 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i piatek, czy takie cos by moglo byc, czy barkow nie powinienem robic dzien po treningu tricepsow?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776824
Mając 3 dni treningowe w tygodniu już można sensownie się pobawić treningiem. Oczywiście, że jak byś miał więcej treningów w tygodniu to zawsze na plus jednak 3 dni treningowe można sensownie rozłożyć.
Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym. U osób początkujących dobrze się sprawdza fbw jednak w Twoim wypadku odpada bo dwa dni treningowe są siadują ze sobą, dlatego tak trzeba rozłożyć trening aby te partie prawidłowo rozłożyć.
W zależności od tego czy chcesz trenować partię raz w tygodniu czy częściej możesz trenować w podziale push/pull legs gdzie treningi push/pull dajesz w dni sąsiadujące ze sobą, a trening nóg w ten jeden dzień oddzielony przerwą. Możesz też ułożyć w nieco innej konfiguracji push/pull/ fbw wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu, ale schemat podziału planu w tygodniu taki sam jak wyżej.
Natomiast jeśli chciałbyś trenować partię raz w tygodniu w treningu dzielonym to schemat, który zaproponowałeś też może być, jednak zamień je miejscami żebyś dzień po ciężkim treningu grzbietu nie miał treningu nóg. Oba są ciężkie i wymagające więc warto je rozdzielić.
Szacuny
21394
Napisanych postów
30692
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
869134
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
Szacuny
242
Napisanych postów
571
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7598
Macie szczęście że możecie trenować co 2 dzień. W moim przypadku po treningu 3 dni mnie dana partia pobolewa tzw zakwasy ale zakwasy wiadomo nic do tego nie maja. Trica czy klatę czuje jeszcze 3 i 4 dnia po treningu. 3x w tyg to podstawowy plan na wsystkie partie także musisz rozpisać siebie i wdrążyć w życie jak coś bd nie tak zamień jakieś partie żebyś czuł się dobrze na treningu. Najważniejsze nie trenuj dużych partii na jednym treningu np nie łącz MC z przysiadami i klatka