Trening pod SW - cel siła, pomocy

Cześć,

Opisze najpierw po krótce o co chodzi.

Ćwicze od dawna na siłowni, oraz trenuje BJJ. Z mniejszymi lub wiekszymi przerwami. Niestety nigdy nie mogę dojśc do jakiś sensownych wyników siłowych, co widać przy ćwiczeniach, w które zaangażowane jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze swoimi oponentami. Obecnie ważę 72-74 kg, a sylwetkę mam tak zbudowaną, że wielu wydaje się, że jestem ultra silny, choć wcale tak nie jest. Wyniki są na prawdę kiepskie moim zdaniem.

Próbowałem już różnych form treningu i nigdy nie mogę dojśc do jakiś zaskakująco dobrych wyników przy zachowaniu obecnej wagi (tak, zależy mi na utrzymaniu obecnej wagi, nie chce wazyc wiecej niz 76 kg). Diety też były i z roznym skutkiem... Czasem robię jakiś trening, wszystko idzie dobrze, jest super, i później nagle z dnia na dzień jestem wypompowany i bez siły, a to się nie wyśpie, a to pominę jakiś posiłek itp. Ale znowu bez przesady... Po prostu stagnacja siły. Mam znajomych co robia treningi na silowni i budowa siły pod SW idzie im na prawdę dobrze, mają wyniki i ich nie tracą.

Bez zbednego owijania w bawełnę i wchodzenia w szczegóły bo serio rozkładam już ręce i nie wiem jak ćwiczyć, zgłupiałem. Może to taka genetyka, albo fakt, że nie biorę bomby (i nie zamierzam). Ale nie wierzę, że nie ma sposobu zeby sie z tym uporać. Mam znajomych co waza podobnie i wyciskaja po 110-120. Ja jak dźwigne obecnie 8-9 dych na raz to jest dobrze. Martwy ciąg i przysiady to samo. Nie wiem, k***a, azbestem chyba ich karmią

Czy pomoglby ktos rozpisać jakiś mocny trening siłowy pod SW zakładając, że na matę chodze 3-4x w tygodniu? Czytalem juz tyle artykulow, probowalem roznych form treningow i zawsze to samo. Progress, progress... I nagle bum. Powrot do poprzednich wynikow. Kettli oczywiscie tez uzywam. Jak to rozpisac, ile powtorzen robic?

Suplementacja jest stała mono (5g daily), beta alanina przedtreningowo, BCAA przed i po, glutamina przed i po.

Tak na prawdę nie da się rozpisać konkretnego planu treningowego bo to nie możliwe tak po prostu. Nie wiemy jaki masz staż, jak trenowałeś do tej pory, nawet nie napisałeś konkretnych wyników w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Jednak z tego co mam kontakt z kilkoma chłopakami trenującymi siłowo i sw to zdecydowanie najczęściej trenują treningami całościowymi fbw. Przy czym wszystko zależy co jest dla Ciebie priorytetem i jak się regenerujesz i odżywiasz
W przypadku treningu fbw powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych. Nie poprawisz siły w połączeniu z treningami sw bawiąc się w izolacje. Powinieneś oprzeć swój trening na martwym ciągu, przysiadach, wiosłowaniach, wyciskaniach.

Też kształt treningu zależy od intensywności treningów sw. Jak masz 3-4 treningi w skali tygodnia ciężkie to treningi siłowe ogranicz do kilku podstawowych ćwiczeń, zaplanuj w nich progresję i staraj się tego trzymać.

Dieta i regeneracja musi być na najwyższym poziomie bo inaczej prędzej czy później i tak ten progres stanie. Dlatego początkowo Ci szły ciężary w górę, a później stawały gdzieś był błąd w regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 11:22:31