Dieta na masę do oceny.

Witam, proszę o ocenę diety:

180g B / 55g T / 320g W 2495 kcal

Posiłek 1 35g B / 25g T / 40g W

(Jajecznica albo na twardo)
- 5 całych jaj 55g
- 80g pieczywa pełnoziarnistego/razowego/żytniego
+ warzywa
Lub
(Szejk albo papka)
- 45g białka WPC
- 50g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich
- 50g masła orzechowego/migdałowego
Lub
(Omlet)
- 10 białek jaj (350g)
- 50g mąki pełnoziarnistej/ ryżowej/ żytniej
- 50g masła orzechowego/migdałowego
+ dżem lub syrop niskokaloryczny do posmarowania

Posiłek 2 35g B / 10g T / 40g W

- 175g piersi z kurczaka/ indyka/ wołowina chuda/ tuńczyk
- 50g ryż brązowy/ paraboliczny/ basmanti, kasza gryczana/ jaglana, makaron pełnoziarnisty/ razowy/ żytni ewentualnie 200g ziemniaków
- 10ml olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron
+ warzywa

Lub

- 175g polędwicy z kurczaka/ indyka/ drobiowej/ wieprzowej
- 80g pieczywa pełnoziarnistego/razowego/żytniego
- 40g sera żółtego
+ warzywa

Lub

(Szejk albo papka)
- 45g białka WPC
- 50g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich
- 20g masła orzechowego/migdałowego

Lub

(Omlet)
- 10 białek jaj (350g)
- 50g mąki pełnoziarnistej/ ryżowej/ żytniej
- 20g masła orzechowego/migdałowego
+ dżem lub syrop niskokaloryczny do posmarowania

Posiłek 3(przedtreningowy) 35g B / 5g T / 80g W

- 175g piersi z kurczaka/ indyka/ tuńczyk
- 100g ryż brązowy/ paraboliczny/ basmanti, kasza gryczana/ jaglana, makaron pełnoziarnisty/ razowy/ żytni
- 5ml olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron
+ warzywa

Lub

(Szejk albo papka)
- 45g białka WPC
- 100g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich
- 10g masła orzechowego/migdałowego

Posiłek 4(potreningowy) 35g B / 5g T / 100g W

- 175g piersi z kurczaka/ indyka/ wołowina chuda/ tuńczyk
- 100g ryż brązowy/ paraboliczny/ basmanti, kasza gryczana/ jaglana, makaron pełnoziarnisty/ razowy/ żytni ewentualnie 400g ziemniaków
- 5ml olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron
+ banan 100g
+ warzywa

Lub

(Szejk albo papka)
- 45g białka WPC
- 100g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich
- 10g masła orzechowego/migdałowego
+ banan 100g

Posiłek 5 40g B / 10g T / 60g W

(Papka)
- 200g twarogu chudego
- 75g płatki owsiane/ ryżowe/ jaglane/ żytnie
- 20g masła orzechowego/migdałowego
+ sos 0 kcal

Lub

- 400g serka wiejskiego lekkiego
- 120g pieczywo pełnoziarniste/ razowe/ żytnie
- 20g masła orzechowego/migdałowego
+ sos 0 kcal

Założenia:

- pierwszy produkt jest źródłem białka, drugi- węglowodanów a trzeci tłuszczy i żeby posiłek był pełnowartościowy wybieram po jednej rzeczy z każdego myślnika

- na każdy posiłek jest kilka zestawów, wybieram co chcę byle nie mieszać produktów z innych zestawów

- makroskładniki i kalorie liczę tylko z pełnowartościowych produktów, przykładowo odpuszczam wliczanie białka i węglowodanów z masła orzechowego. Wiadomo, że produkt firmy X może mieć trochę inne wartości niż firmy Y, tak samo jak jednego dnia zrobimy 400 kroków a kolejnego 3000. Trzymam się uśrednionych wartości które obrałem w Excelu.

- każdy posiłek mam przeliczony na białko WPC z płatkami i masłem orzechowym, ze względu, że jest on szybki do przygotowania i łatwy w przechowywaniu a w przypadku kiedy trzeba gdzieś jechać i nie ma dostępu do mikrofali jedzenie zimnego kurczaka z ryżem to średnia przyjemność, wiadomo, że nie będę jadł 4 razy dziennie tego samego.

- nie liczę kalorii z warzyw


Załączam też screena dokumentu w Excelu gdzie obrałem uśrednione wartości dla poszczególnych produktów. Dzięki za merytoryczne odpowiedzi.








Zmieniony przez - tytan69 w dniu 2022-02-06 11:21:08

Zmieniony przez - tytan69 w dniu 2022-02-06 11:21:56

Było dużo takich tematów jedz obserwuj czy się coś zmienia i będziesz szedł na przód. To co masz w diecie jest zdrowe i urozmaicone jeżeli będziesz ja trzymał to ba efekty.

Przede wszystkim dietę układa się, jak i sprawdza pod danym organizm. Z tego też względu, należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem powinno być wklejenie obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Na koniec kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Dieta pod siebie , nie zawsze schemat książkowy się zda u Ciebie . Ja nawet na masie nie przekraczam 1g fatu na kmc , a przy 2 wydęty / wzdęty / ociężały, a takie ilości sie zaleca ale mi nie służy. Natomiast ww jem ok 520 w dt a waze 70kg więc suma już fajna . Jedyne co to mnie woda zaraz nachodzi ale minicut czy redu , to chwila moment I znika .