Plan Treningowy - SPLIT do oceny

Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób :
Pon : Trening A
Wto : Trening B
Śro : Przerwa
Czw : Trening A
Pio : Trening B
Weekend wolny

Trening A (Klatka, barki, triceps)
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x8-10
-Wyciskanie sztangielek skos 3x10
-Rozpiętki z wyciągu dolnego 3x12
-Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12
-Unoszenie ramion w przód 3x10
-Face Pull 3x10
-Prostowanie przedramion gryfem 3x10-12
-Prostowanie przedramion liną zza pleców 3x10-12

Trening B (Nogi, Plecy, Biceps)
-Przysiad ze sztangą 3x10-12
-Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12
-Wspięcia na palce 3x18
-Martwy ciąg 3x10-12
-Podciąganie nachwytem 3x-
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
-Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10-12
-Zginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x10-12

Uprzedzając pytania brzuch będę robił w zaciszu domowym
Pytanie co poprawić i czy takie ułożenie ma jakiś większy sens

Najpierw odniosę się do Twojego planu treningowego. Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw.

W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. W takim ułożeniu planu treningowego nie potrzeba Ci już dodatkowych ćwiczeń na przednią część naramiennego ponieważ we wszystkich wcześniejszych wyciskaniach on mocno pracuje.
Face pull mimo, że angażuje barki też mocno atakuję górę grzbietu więc też jeśli już dałbym go do drugiego dnia treningowego.

Plan nogi, plecy, bicepsy masz ułożony całkiem fajnie.

Jednak pytanie czy taki sposób trenowania jest dla Ciebie dobry, czy próbowałeś innego podziału treningowego. Sam kiedyś trenowałem takim podziałem, ale z czasem wykonywanie nóg i grzbietu na jednym treningu było dla mnie kiepskie. Dlatego zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi.

Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie ok. Oczywiście dieta do tego to obowiązkowa pozycja.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 09:33:47

Lepiej zakładać tematy w ogólnym dziale, do którego go przeniosłem. Subforum planów treningowych - służy głównie do przedstawienia gotowców do inspiracji / edycji.