Mój plan treningowy:
PUSH
- [ ] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10
- [ ] wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
- [ ] rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- [ ] wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- [ ] przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
- [ ] wznosy hantli w bok stojąc 4x14
- [ ] wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x8-10
PULL
- [ ] ściąganie drążka do klatki (szeroki nachwytem) 4x10
- [ ] wiosłowanie na maszynie smitha 4x10
- [ ] wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10
- [ ] wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x14
- [ ] zginanie przedramiona ze sztanga 3x10
- [ ] zginanie przedramion młotkowe 3x10
LEGS
- [ ] przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x10
- [ ] wypychanie na suwnicy 4x10
- [ ] wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x10
- [ ] zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10
- [ ] przysiad bułgarski 3x10(na nogę)
Brzuch trenuje intensywnie raz w tygodniu w domu.