I posiłek(Białko 36g/Tłuszcz 14g/ Węglowodany 74g):
-płatki owsiane(100g)
-białko wpc80 (35g)
-rodzynki (20g)
-słonecznik (10g)
II posiłek(Białko 40g/Tłuszcz19g/ Węglowodany76g):
-ryż biały (100g)
-pierś z kurczaka (150g)
-orzechy włoskie (20g)
III posiłek(Białko 42g/Tłuszcz 26g/ Węglowodany 101g):
-jaja kurze (240g)
-ryż biały (100g)
-warzywa na patelnie (250g)
IV posiłek(Białko 38g, Tłuszcz 2g/ Węglowodany 71g):
-ryba filetowana (150g)
-kasza kuskus (100g)
V posiłek(Białko 41g/Tłuszcz 11g/Węglowodany 50g):
-twaróg półtłusty (250g)
-banan (150-200g)
Do tego dochodzą: Pomidory, ogórki, gruszki, gorzka czekolada(10g), jogurt zott(175g) i oczywiście oliwa z oliwek(30g). Te produkty niżej też są wliczone w tych 3600Kcal, ale raczej będę je jadł solo(może poza ogórkiem i pomidorem, bo pewno je zjem do ryżu z kurczakiem). BTW to 210g/110g/420g. ty