Cel treningowy - wybór

Witam, jak myślicie wejść na redukcję i lekko obciąć kalorykę tzn. mały deficyt nie za duży, a może wejść na zero kaloryczne, czy może przymasować, czyli lekki surplus? Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o ten brzuch (cel wyrzeźbiony), redukcja może, niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było zobaczyć, ale zależy mi na czasie i właśnie nie wiem. Chciałbym się spiąć i już jakieś efekty do zobaczenia mieć za jakieś 2,5 miesiąca Myślałem nad 2241 kcal, 168 b, 50 t, 280 w . Tak mi kalkulator wyliczył i wybrałem typowe low fat, czy może typowo wyliczyć 2g b, 1g t, reszta węglę ze wzoru z sfd i kalorykę do tego? Jestem studentem i aktualnie mam tryb siedzący w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny dzień upper i tak powtarzam. Typowy trening w domu robię na sprzęcie w domu. Co mi doradzicie jaki obrać cel w moim przypadku? Tak jak teraz do tej pory sztywno od tygodnia mam? Czy może jeszcze inaczej. Proszę o pomoc jeśli chodzi o dietę i trening. Będę wdzięczny
Ankieta: 1.WIEK: 21
2.WAGA: 63 kg
3.WZROST: 175 cm
4.WYMIARY: Nie posiadam, gdyby ktoś chciał proszę pisać
5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku treningi w domu pod okiem trenera online (masa z 59 kg na 73 kg, duża siła, trochę i zalało, nie byłem chudy, mięśni też było sporo) potem redukcja na 68 kg ćwiczenia w domu, kłopoty zdrowotne bez ćwiczeń, potem 3 miesiące na siłowni i 61 kg. W ostatnim czasie bez ćwiczeń, a teraz od stycznia ćwiczenia tak bez żadnego celu treningowego w domu na sprzęcie, zacząłem już wszystko bardziej systematycznie tzn. ćwiczenia od 1 lutego też w domu
6.CEL SUPLEMENTACJI: Nie branie niczego najlepiej, bo mam refluksa. Białko z pożywienia jedynie
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brałem do sierpnia zeszłego roku białko serwetkowe
8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jak najmniej, bo jestem studentem i nie pracuję
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - Fotkę dodałem (robiona po treningu wczorajszym), jak ktoś by chciał więcej proszę pisać jakby chciał zobaczyć plecy, czy nogi. Po zdjęciu możną ogólnie też ocenić
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Mało mięśni, przewaga tłuszczu, szybkie odkładanie się tłuszczy w okolicach brzucha, w dzieciństwie otyłość, teraz raczej skinny fat
11.WYNIKI SIŁOWE - Ostatnio miałem przerwę i zaczynam od nowa, więc znikome wyniki siłowe przeciętne
12. Czy masz dietę? Do końca czerwca zeszłego roku dieta zwykłe produkty na nabijanie makra i kcal ustalonych. Od końca czerwca brak diety. Od 1 stycznia zwykła dieta. Od 1 lutego sztywno dieta i treningi Cel sylwetkowy: Takie sylwetki mi się podobają jakie szanse na wyrobienie i ile by to w przybliżeniu mogło zająć czasu z mojego stanu aktualnego? Taki jest mój cel myślę, że nie są to jakieś ciężkie do osiągnięcia sylwetki, aczkolwiek jest to wyzwanie, którego się podejmuję. Piszę, bo mam motywację, duże chęci i chciałbym swoją sylwetkę zmienić i liczę na wskazówki. Trochę się interesuję sztukami walkami, więc dobra sylwetka, czy takie jak na zdjęciu by były mile widziane również. W załączniku moja sylwetka i cel. Pozdrawiam serdecznie, liczę na odpowiedzi.






































Zmieniony przez - Tomek19111 w dniu 2022-02-07 17:07:19

Niestety nikt Tobie nie jest w stanie napisać czy dojedziesz do takiej sylwetki, a jeżeli tak, to w jakim czasie. Każdy organizm jest inny. Jednemu uda się to zrobić w dwa lata, co wydaje się realne, a inny nigdy do tego nie dojdzie trenując regularnie.

Zastanawia mnie Twoje podejście. Jak możesz nie znać swoich obwodów ciała? Przecież to jest podstawa kontrolowania efektów. Jeżeli masz takie same podejście do diety i treningu, to nie dojdziesz niestety do takiej formy. Chyba, że masz cudowne geny.

Hej, co do twojej sylwetki i myślenia o wyborze celu to tutaj zdceydowanie trzeba iść w stronę redukcji a nie masy, masz na sobie troche zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej aby myśleć o nadwyżce bo wejście na nadwyżkę z takim BF spowoduje łapanie gorszej jakosciowo masy . Im nizej zejdziesz z poziomem BF tym lepszy fundament do robienia masy . Co do sylwetki na dole to nikt ci nie powie dokładnie ile może ci to zając bo to zalezy od bardzo wielu czynników ale można się nastawić na okres 6-12 miesiacy bo najpierw trzeba zredukowac a potem bardzo powoli cos budować i potem pewnie znów przyredukować . Aktualnie nie masz na sobie zbyt pokaźnej masy mięśniowej więc tez niewiele odsłonisz na pierwszej redukcji

Dokladjie jak przedmówcy
Centymetr kosztuje parę złotych,a wagę kuchenna posiadasz czy tez nie i tak sobie będziesz jadl na oko?
Redukcja i to w miarę dluga Cie czeka i pozniej dopiero masa