Trening PushPull Legs 5dni

Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam.
Staż z przerwami 3 lata.
Waga aktualnie 93 było 98
Biceps 41 bez pompy
Udo 65
Pas 95 wiem tragedia.
Barki 130
Klatka 108.
Wiek 30
Wzrost 186
Tendencja do tycia jest. Niestety.
Wklejam plan do oceny.


oceny.



PUSH siła
- [ ] Wyciskanie na płaskiej 5x5
- [ ] Ohp 5x5
Wyciskanie hantli skos 4x10
Wznosy bokiem na wyciągu 4x10
Facepull 3x12
Triceps na łamanej siedząc/ hantel siedząc 4x10




Push hipertofia
Wyciskanie hammer strenght 4x10
Rozpiętki maszyna 4x10
Pushpress 4x10 40,50x7/ hantle
Facepulll 4x10
Wyciag triceps 4x10




Pull sila
Martwy ciąg 5x5
Sciaganie wyciągu do klatki 4x10
Wioslowanie na maszynie 4x10
Biceps na modlitewnik/hantle lawka 4x10
Brzuch maszyna 3x15
Brzuch skosy maszyna 2x15


Pull hipertofia
Sciaganie wyciągu za plecy 4x10
Przyciąganie na maszynie lowrow 4x10 Wiosło sztanga 4x10 60x4
Biceps na bramie lub modlitewnik 4x10
Brzuch to samo co wczesniej


Nogi
PrYsiad smith 4x10
Suwnica 4x10

Pomoze ktoś ?

Dlaczego tak mało na nogi? Plany Push i Pull generalnie spoko, każdy musi dobrać ćwiczenia i ich ilość pod siebie. Podoba mi się to, ze nie są przeładowane. Zakresy 5x5 sprawdza się fajnie jako siłowo-masowe. Będziesz je robić rampą czy stałym ciężarem?

5x5 robię stałym ciężarem np. Wyciskanie na płaskiej i ohp. Martwy zwiększam ciężar co seria w zależności od siły. Pozdrawiam

Taki podział hipetrofia, siła trochę taki umowny bo nie ma czegos takiego.
Plan bardzo okrojony, brakuje wiele rzeczy, wiele funkcji anatomicznych. Brakuje ćwiczeń w płaszczyźnie czołowej wykroki do boku, side step up, unilateralnych czyli jednostronnych. Jeśli celem redukcja to brakuje systemów energetycznych ( nie są obowiązkowe ) ale warto je robić