Lekko poprawiony trening góra dół do oceny i dalej poprawy

Treningi robione
Poniedziałek góra
Środa dół
Piątek góra
Sobota dół

Klata
wyciskanie na ławie 3x 8
rozpiętki na bramie 3x 10
hantle na skosie dodatnim 3x 6-8

Plecy
Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8
Wiosłowanie w opadzie 3x 8
Przyciąganie drążka na naciągu górnym 2x 10

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 2x 10
wyciskanie francuskie ze sztanga 2x 8

Biceps
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10

Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x 8
Wyciskanie siedząc nad głowę hantli na barki 3x 6-8

Dół
Czwórki
Prostowanie na maszynie 3x 10
Przysiad 3x 6-8
Suwnica 3x 8
Dwójki
Uginanie na maszynie 3x 10
Martwy na prostych 2x 6-8


Zmieniony przez - siemson123pl w dniu 2022-02-09 08:53:39

Ja po pierwsze jak masz 2x trening góry i trening dołu to dałbym sobie po 2 zestawy różnych ćwiczeń. Czyli 2 zestawy góry z innym rozkładem ćwiczeń oraz 2 zestawy dołu.
Kolejna rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy klata 8 serii , barki 6 serii , rece 4 serie. Dół nie wygląda źle. Tylko na dwójke też daj z 8 serii , żeby aż takiej dysproporcji nie było. Taka jest moja opinia oczywiście.