Cardio na redu

Witam, jako że pomalu zbliżam się do końca masy , to chciałbym zacząć redukcje od dodania cardio nie ruszając narazie diety , no może-200 na początku. Na ta chwile jestem na masie i robie cardio po każdym siłowym po 15 min 3 razy w tyg. Myślałem żeby wejść na redu z dodatkowym cardio w dnt 2x30 min na początek . Czy trening cardio w dnt naczczo wniesie wieksze korzyści jak trening np wieczorem przed spaniem ?


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-02-09 09:16:07

wiesz co, moim zdaniem wprowadzając tylko 2x30min dodatkowego cardio w tygodniu to w deficyt nie wejdziesz, Nawet dodawając codziennie 30min cardio dodatkowego to masz ile z 200-250 przepalonych kcal (chociaz i tak nie lubie tak tego określac ale to żeby zobrazować) a załóżmy że jesteś na plusie jakimś 200-300kcal na masie no to nawet na zero ledwo byś wbił dodajac 30min cardio codziennie a gdzie jeszcze deficyt minimum 300kcal?
Więc wydaje mi się że slaby pomysł a nawet nie wydaje tylko to wiem ;)

Jest napisane, plus dodatkowo - 200 może, ale to może razcej napewno będzie.

Albo i inaczej, jak Ty byś zrobił??

30min cardio dziennie na spokojnie

przed snem trening moze zaburzyć Ci zaśnięcie, musisz sprawdzić na sobie.

guban1988

Albo i inaczej, jak Ty byś zrobił??

To zależy w jakiej sytuacji jesteś. Jeżeli na tej kaloryce co jesteś waga już Ci nie idzie do góry tylko stoi w miejscu przez te dwa tygodnie to bym przyciął 300kcal i dał 4x30min cardio w tygodniu.
Jeżeli na taj kaloryce co jesteś jeszcze waga Ci idzie w górę a chcesz przejść na redu to bym uciął 500kcal i dał 4x30min cardio a później obserwował co się dzieje. Nie wiem też na jakiej kaloryce kończysz, bo jak na 2500kcal kończysz mase no to trochę lipa że nie udalo Ci się mocniej rozkręcić metabolizmu, w tym przypadku poczekalbym aż waga się ustabilizuje na 2500kcal i dopiero spokojnie przyciął 300kcal i dodał cardio.

guban1988

Albo i inaczej, jak Ty byś zrobił??

To zależy w jakiej sytuacji jesteś. Jeżeli na tej kaloryce co jesteś waga już Ci nie idzie do góry tylko stoi w miejscu przez te dwa tygodnie to bym przyciął 300kcal i dał 4x30min cardio w tygodniu.
Jeżeli na taj kaloryce co jesteś jeszcze waga Ci idzie w górę a chcesz przejść na redu to bym uciął 500kcal i dał 4x30min cardio a później obserwował co się dzieje. Nie wiem też na jakiej kaloryce kończysz, bo jak na 2500kcal kończysz mase no to trochę lipa że nie udalo Ci się mocniej rozkręcić metabolizmu, w tym przypadku poczekalbym aż waga się ustabilizuje na 2500kcal i dopiero spokojnie przyciął 300kcal i dodał cardio.

Aktualnie jestem na 3100 , ale masę do marca mam więc pewnie jeszcze delikatnie podbije , albo zostawie nawet jeśli bedzie caly czas progres jak do tej pory na treningu , a utne mniej na starcie poprostu. Trening silowy + 15 min cardio po każdym . A cardio chcialem dac w dnt dodatkowo.


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-02-10 07:39:55

Ja napisałem tylko jak ja bym to zrobił i w sumie tak samo bym postąpił u swoich podopiecznych, to że pisze cardio 4x30min to przecież możesz je zrobić w dni bez treningu co za problem. dwie sesje zrobić w dnt i dwie przedłużyć do 30min w DT, sprawa zalatwiona.
A co do jedzenia to jak będzie waga rosla to nie masz co podbijać, bo i tak optymalnie by było przybierać z 2kg na miesiąc więc z 0,5kg tygodniowo ;)
A wiesz 15min cardio to tyle ludzie robia na rozgrzewce i nie wliczają tego nawet w cardnio pod kątem jakiegokolwiek spalania tkanki tłuszczowej ;P