Ktoś pomoże i posegreguje ćwiczenia na triceps?

Witam, mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale.
Jest ktoś w stanie posegregować ćwiczenia wymienione na dole postu (od najlepszego do najgorszego) tak abym wiedział, które ćwiczenie będzie najlepsze na daną głowę tricepsa? Pod spodem daje przykład jakbym chciał żeby to wyglądało.

Ćwiczenia na wszystkie głowy tricepsa :
1) Dipy
2) Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym

Ćwiczenia na głowe długą :
1) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
2) Prostowanie ramienia w tył z hantlem

Ćwiczenia na głowę boczną :
1) bla bla
2) bla bla

ĆWICZENIA NA TRICEPS :
- Dipy
- Pompki odwrotne
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
- Wyciskanie francuskie hantli leżąc
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz
- Prostowanie ramion z drążkiem (wyciąg górny)
- Prostowanie ramion z sznurem (wyciąg górny)
- Prostowanie ramion jednorącz z uchwytem (wyciąg górny)
- Prostowanie ramion jednorącz z hantlem w tył w opadzie tułowia

nie ma takiego ćwiczenia, dla każdego może być odpwoiednie inne ćwiczenie, w jednym cyklu treninowym zrobisz jedno w innym inne ćwiczenie.

Rób takie które czujesz najbardziej w tak ułożonym planie żeby zaatakować najważniejsze obszary, często skupiamy się za bardzo na dziwnych modnych ćwiczeniach a zapominamy o podstawach, dobre łapy, tricepsy robi się na ciężkich wąskich wyciskaniach, Francuzach, dipach, reszta to akcesoria żeby dotrenować resztę.

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych ćwiczeń obowiązkowo ( wąsko , francuskie ) i ewentualnie dodatek jakies akcesoryjne . Pamietaj ze zazwyczaj klasyka i podstawy dają najlepsze rezultaty