Trening bez planu - ma sens?

Witam
Chodze na silownie i cwicze sobie splitem
Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu.
To zle ze bez planu?

Z treningiem siłowym wiążą się pewne zasady, ale jak wiadomo od każdych zasad są odstępstwa, a niektóre można nagiąć. Podobnie jest z planem treningowym nie ma konieczności jego posiadania bo przecież nikt nas do niego nie zmusi.

Jak zagłębisz się w informacje o treningu to istnieje coś takiego jak trening intuicyjny, co prawda nie jest on taki jak większość go postrzega, że przychodzi się na siłownię i robi się co nam podoba bez ładu i składu, ale jest luźniejszą formą planu treningowego.

U Ciebie też coś takiego występuje ponieważ masz jakoś pogrupowane te partie treningowe na konkretny dzień, ale jednak nie jest to typowy plan treningowy.

Jeśli trenujesz rekreacyjnie dla ogólnej sprawności i po prostu potrzeby ruchu, tak Ci wygodniej to możesz sobie taki freestyle stosować. Ale jeśli chcesz się rozwijać, to sprecyzowany pod Ciebie plan będzie lepszym rozwiązaniem. Wówczas masz możliwość precyzyjnej kontroli postępów, widzisz czy w konkretnych ćwiczeniach progresja ciężarowa jest zachowana, czy dany podział treningów czy dobór ćwiczeń Ci dobrze służy itd.
Dlatego metodyczne podejście w kwestii planu treningowego najczęściej przynosi dobre rezultaty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 10:53:35

Jeżeli większą przyjemność sprawia Ci ćwiczenie bez planu, niż z planem to ok, nie ma sensu się zmuszać.
Niemniej skonkretyzowany plan zawsze będzie lepszym rozwiązaniem (chyba, że przez to miałbyś nie ćwiczyć wcale).

czyli trenujesz 6 x w tygodniu, czwartek wolny i potem znowu od poniedziałku ?

Witaj,
kwestia tego jaki jest Twój cel. Jeśli poruszać się dla zdrowia i nie oczekujesz jakichś konkretnych efektów, to ok.
Jeśli masz określony cel, to i powinien być określony plan dojścia do tego celu.

Według mnie fajnie jest mieć jakiś plan i powtarzać go co tydzień , korygować błędy , dodawać ciężaru i progresowac :) , zawsze to dodatkowa motywacja aby co tydzień dołożyć ten 1-2kg i patrzeć że faktycznie są jakieś rezultaty naszych ćwiczeń :) , Bez planu to nie mam pojęcia czy by mi się tak chciało ćwiczyć.

gnidusek

Według mnie fajnie jest mieć jakiś plan i powtarzać go co tydzień , korygować błędy , dodawać ciężaru i progresowac :) , zawsze to dodatkowa motywacja aby co tydzień dołożyć ten 1-2kg i patrzeć że faktycznie są jakieś rezultaty naszych ćwiczeń :) , Bez planu to nie mam pojęcia czy by mi się tak chciało ćwiczyć.

Masz racje ale skad mam ten plan wziasc?
a co do progresu to mam progresje np: 60kg wyciskam na 12 to zmieniam na 65 i robie powiedzmy na 6 to i gdy bd robil 65 na 12 to daje 70

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html te plany równie dorbze dla zaawansowanych osob mogą być poprzez pewne zmiany dodanie tempa, dowalenia cięzaru itp zabiegi

Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli chcesz ćwiczyć żeby po prostu się trochę poruszać, to odpowiedź nasuwa się sama. Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy i jakie efekty uzyskasz trenując to jak robisz to do tej pory.

Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowej (full body workout) i wrzucić tutaj plan do sprawdzenia:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102