Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

Proszę by obliczyl mi ktoś CPM.
Kobieta 20lat 165 cm wzrostu 46kg, aktywność fizyczna -> sporadycznie coś ćwiczę w każdym tygodniu zdarzają sie 1/2 treningi mniejsze bądź większe, krokow dziennie około 6tysiecy sporadycznie blisko 10.
Tutaj kilka wyliczeń z zegarka.
Proszę o konkretny rozpis makro i kcal.

tu jest wzór do obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Na forum mozemy Ci pomóc jak będziesz miała problem, ale nie od zera.

Różnego rodzaju zegarki niestety raczej nie będą dokładnie obliczały zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Od tego jest dokładny wzór, do które którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zoabczymy jak to wygląda. Obliczenia z zegarka wydają się trochę zaniżone, nawet jak na osobę o niskiej aktywności fizycznej.

Warto również pamiętać o tym, że niektóre tego typu zegarki mogą niektórych zmylić. O północy pokazują teoretycznie BMR, czyli podstawową przemianę materii. Dopiero na koniec dnia po 23:59 pokazują całość spalonych kalorii plus BMR.