Dzień 1 FBW do oceny

Cześć miałbym plan treningowy do oceny
Coś o mnie:
Waga: 65 kg
Wiek: 18 lat
Cel treningowy: masa
Suple: kreatyna
Wzrost 172 cm
Wyciskanie 65 kg x2
Przysiad 70 kg x3
Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii 40-50 tygodniowo na jedną partię :3)
Dieta: Trzymam michę 3500 kcal dziennie
Przeciwwskazania med: brak
A teraz planik do oceny: (Na treningu lecę FBW)

Dzień 1
Klata:
1 Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 4-10 powtórzeń
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 serie 4-10 powtórzeń

Plecy:
1 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 6-10 powtórzeń
2 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3 serie 6-10 powtórzeń

Biceps:
Zgięcia ramion ze sztangą 3 serie 5-12 powtórzeń
Zgięcia ramion z hantlą w izolacji z rotacją ramienia 3 serie 5-12 powtórzeń

Triceps:
Uginanie ramion z gryfem skośnym leżąc 3 serie 5-12 powtórzeń
Wyciąg prostowanie ramion 3 serie 6-12 powtórzeń

Barki:
Arnoldki Szymona Mosznego 3 serie 6-12 powtórzeń
Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń

Brzuch: Allahy ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii

Nogi:
Squat 5-10 powtórzeń 4 serie
Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt

Trening powtarzam w kolejnych dniach razem robię 3 treningi w tygodniu z 2 dniami przerwy na regenerację.

Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam ;3

Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

Zmieniłem trochę plan na podstawie twojej odpowiedzi, jedno ćwiczenie na treningu na kolejnym będę je zamiennie ;3

Klata:
1 Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 4-10 powtórzeń
Lub

2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie 4-10 powtórzeń

Plecy:
1 Wiosłowanie hantlą w opadzie 5 serie 6-10 powtórzeń
Lub

2 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 5 serie 6-10 powtórzeń

Biceps:
Zgięcia ramion ze sztangą 3 serie 5-12 powtórzeń
Lub

Zgięcia ramion z hantlą w izolacji z rotacją ramienia 3 serie 5-12 powtórzeń

Triceps:
Uginanie ramion z gryfem skośnym leżąc 3 serie 5-12 powtórzeń
Lub

Wyciąg prostowanie ramion 3 serie 6-12 powtórzeń

Barki:
Arnoldki Szymona Mosznego 4 serie 6-12 powtórzeń
Lub

Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń

Kaptury:
Szrugsy Hantlami 5 serii po 5-10 powtórzeń

Brzuch: Allah ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii

Nogi:
Squat 5-10 powtórzeń 4 serie
Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt