Czy trening bicepsa 2x w tygodniu będzie wystarczający ?

Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie okej ?

Początkujący trenujący na treningach całościowych musi się przyglądać jak reagują jego mięśnie na trening i wyciągać odpowiednie wnioski dla siebie bo one będą procentować w przyszłości.

W przypadku treningów fbw oczywiste jest, że biceps czy triceps, generalnie małe partie, trzeba trenować dość rozsądnie i w ograniczonej ilości serii i powtórzeń, ponieważ pracuje on też w innych ćwiczeniach wileostawowych. Natomiast istotne jest to żeby w tym żeby obserwować co się dzieje z tymi małymi partiami podczas treningu i jak reagują na trening.

Jest grupa osób, która w treningu fbw w ogóle nie musi wykonywać dodatkowych ćwiczeń na ramiona ponieważ bodziec dany w ćwiczeniach wielostawowych wystarczają w zupełności do ich rozwoju. Wówczas ta objętość musi być mała aby ramiona nadążały z regeneracją.
Czasem jest też kwestia techniki, która jeszcze jest na tyle słaba, że bicepsy przejmują dużą część pracy w ćwiczeniach złożonych przez co nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń.

Tak na marginesie uginanie o kolano w treningu fbw to średnie ćwiczenie, zdecydowanie lepiej jak już chcesz trenować dwa razy w tygodniu to raz daj uginanie ze sztanga, a raz podciąganie na drążku podchwytem i powinno być w porządku. Ale obserwacja ciągła konieczna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:47:42

Thor23

Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie okej ?

Dokładnie tak jak piszesz biceps pracuje przy innych ćwiczeniach, m.in. właśnie przy treningu pleców , tak więc 2 ćwiczenia jak najbardziej wystarczą :)

Również uważam, że jeśli sumiennie będziesz pracować w tych dwóch ćwiczeniach, to większa objętość nie będzie potrzebna :-